Личный тренер показывает наиболее эффективные упражнения для внутренней части бедра

Когда дело доходит до того, чтобы прийти в форму, мы должны признать, что ищем всеохватывающие упражнения, и хотя это в некоторой степени хорошо, есть определенные области нашего тела, которыми пренебрегают, например, наши внутренние бедра. Чтобы исправить это, мы обратились к Рэйчел Робинсон, инструктору из Барри в Bootcamp Miami, за лучшими тренировками на внутренней стороне бедра, которые достаточно легко выполнять из дома, но достаточно жесткие, чтобы подтолкнуть нас к тонусу.

По словам Робинсона, тонизирование нашей внутренней поверхности бедер «меняет то, как мы все относимся к своим телам, и каждый хочет чувствовать себя сильным и тонусом во всех нужных местах». Чтобы сделать это, Робинсон собрал в - домашняя серия тренировок, специально предназначенная для внутренней части бедер, которая, по ее словам, является «легкой областью для работы и затягивания, если вы найдете время».Для четырех упражнений Робинсона на внутреннюю часть бедра, которые быстро затягивают ваши мышцы, продолжайте читать.

1. Стабильность сжимания мяча

Возьмите мяч для стабилизации, например, Gold Gym Anti-Burst Ball (8 долларов), или встаньте с мячом между коленями и икрами, или, как предпочитает Робинсон, лягте на спину ногами прямо к потолку и поместите мяч в между вашими телятами. Когда мяч на месте, Робинсон говорит, чтобы сжать мяч как можно сильнее и быстрее в течение 30 секунд. Повторите это упражнение пять раз для достижения наилучших результатов.

2. Слайдеры

Для этого упражнения вам понадобится слайдер для тренировок, например, скользящие основные диски C9 Champion (10 долларов США), или маленькое полотенце для рук, которое вы положите под одну из ваших ботинок на гладкую поверхность. Как только ваш слайдер окажется в нужном положении, Робинсон приказывает присесть на корточки и толкнуть ногу так, чтобы ползун под ним располагался горизонтально от вашего тела. Далее, чтобы получить наилучшие результаты, она добавляет: «Становитесь как можно ниже и шире с ходом». Она предпочитает делать серию из 10 на каждой ноге, всего три раза.

Тем не менее, это может быть скорректировано в зависимости от вашего набора навыков.

3. Кубок приседания

Робинсон говорит: «Разведите ноги в стороны и поверните пальцы ног в сторону угла комнаты». Затем поместите тяжелый груз, если это возможно, обеими руками. Робинсон рекомендует от 12 до 25 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Чтобы выполнить это упражнение, она говорит держать вес между ног и приседать вниз и вверх. Если вы новичок, постарайтесь, чтобы вес упал на пол. Если вы более продвинуты, держите вес ближе к груди, садитесь на бедра и подтяните копчик вперед. Робинсон предпочитает делать три сета по двадцать приседаний, однако количество повторений зависит от вашего уровня физической подготовки.

5. Поднятие ягодиц с помощью бедра

Лежа на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу, поместите между колен надувной мяч такого же размера, что и волейбольный мяч, например Yamuna Silver Ball (26 долларов). Оказавшись в правильном положении, Робинсон говорит «поднимать и прижимать задницу к потолку», одновременно сжимая шарик между коленями «как можно сильнее». Робинсон говорит, что «вы также можете добавлять импульсы и удержание, чтобы сделать его другим ». Хотя она рекомендует три комплекта по 20, если вы новичок, вы не сможете сделать это много.

Чтобы узнать больше о тренировках на ногах в домашних условиях, ознакомьтесь с этой тренировкой.

Начальное изображение: Urban Outfitters