Специалист по сну делится секретами быстрого засыпания

Охладить комнату

По словам Мичи, 65 ° F - идеальная температура для сна. Мы знаем, мы знаем. Иногда повышение температуры вашего термостата в холодные месяцы кажется единственным способом, которым вы будете чувствовать себя комфортно, но попробуйте эту температуру и посмотрите, как вы это делаете. Кроме того, это идеальный повод, чтобы прильнуть в нечетких одеялах и удобном пуховом одеяле.

Записывать

Считаете ли вы, что ваш ум мчится, когда вы лежите в постели? Положите все эти мысли на бумагу. «Напишите в дневнике перед сном. Отдых перед сном поможет успокоить ваш мозг и облегчить засыпание», - говорит Мичи. Мы любим эту очаровательную тетрадь Kate Spade New York (14 долларов), чтобы выпустить все это.

Отключайте

Вы слышали это миллион раз, но для тех из нас, кто бездумно путешествует по Instagram и Snapchat, пока наши головы на подушке (виноваты), вот миллион и один: «Нет времени на экран за час до сна, и да, это означает, что ваш телефон. Экраны подавляют выработку мелатонина, а поскольку мелатонин вызывает сон, это одна вещь, которую мы не хочу запретить ", говорит Мичи. Это Snap и те друзья повторы могут подождать до следующего дня.

Держите носки на

Мы любим надевать носки на протертые вазелином каблуки для мягких ног на следующее утро, но получается, что накидка на пару перед сном также поможет вам лучше спать: «Когда наши ноги и руки теплые, мы засыпаем гораздо быстрее». объясняет Мичи. Отметил.

Смотреть ваш график кофе

Мы любим выпивать несколько чашек кофе в день (или пять, или шесть), но наша привычка на Java действительно мешает нашему прекрасному сну. «Для выведения кофеина из вашей системы может потребоваться более шести часов. Полуденный кофе, который поможет вам двигаться, может не дать вам уснуть даже после сна», - предупреждает Мичи. Тогда мы будем придерживаться только наших утренних чашек Джо.

Вот простой трюк, который поможет вам быстрее заснуть, как по маслу.