5 вредных привычек, которые разрушают ваше здоровье

Не секрет, что американцы в целом делают плохой выбор в отношении здоровья. Конечно, это похоже на устаревшее понятие, потому что мы проводим наше время, исследуя и изучая упражнения для хорошего самочувствия и практики самообслуживания (с экспертами и наукой, чтобы поддержать их). В качестве доказательства, исследование, опубликованное в BMJ Open предполагает, что более половины того, что едят американцы, подвергается ультра-обработке. «Гиперобработанные продукты - это те продукты, которые представляют собой составы из нескольких ингредиентов, которые, кроме сахара, масла, соли и жира, обычно не используются в кулинарии», - говорит зарегистрированный диетолог Рэйчел Берман, руководитель отдела контента для About.com Health.

Более того, менее 3% американцев соответствуют базовым требованиям для «здорового образа жизни», согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Материалы клиники Майо.

Суть в том, что мы должны сделать лучше. Чтобы точно понять, что это значит, я обратился к Эми Ли, доктору медицины, который практикует внутреннюю медицину в Лос-Анджелесе в качестве главного медицинского директора Линдора, с акцентом на питание и контроль веса. В рамках своей миссии, направленной на то, чтобы помочь своим клиентам вести здоровый и счастливый образ жизни, она основала Nucific.com - компанию, занимающуюся блогами и добавками для здоровья. Очевидно, она знает свои вещи. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие ошибки, по ее словам, вы делаете, и как быстро их исправить.

Забыть о зубной щетке

Употребление десерта и закусок после ужина может добавить до 1000 калорий к вашему дню - вы это знаете. Но это одна из привычек, которую всем нам трудно сломать. Так вот совет:Чистите зубы сразу после того, как вы съели основное блюдо на ужин«Ли предлагает.» Это поможет вам не есть больше по двум причинам. Во-первых, ваша мотивация к еде понизится, когда ваш рот станет чистым. И, во-вторых, эта мятная зубная паста перевесит ваш вкус и сделает десерт намного менее аппетитным ». К вашему сведению: перезаряжаемая электрическая зубная щетка Philips Sonicare DiamondClean (190 долларов США) меняет жизнь.

Сосредоточиться на том, что вы не должны делать

«Сосредоточьтесь на том, что вы должен делай вместо этого ", рекомендует Ли. Если вы представляете себе, как едите этот пончик весь день, вы будете много фантазировать об этом." Вместо этого сфокусируйте свое внимание на том, чтобы есть что-то полезное ", - продолжает она. Приготовьте салат; приготовьте свою собственную курицу и овощи - превратите это в событие. Это поможет обуздать искушение и изменить способ взаимодействия с вашей едой. «Это простой трюк, но он творит чудеса», - говорит Ли.

Планирование ТОО много времени, чтобы потренироваться

«Это играет роль в так называемом законе Паркинсона», - объясняет Ли. «Чем больше времени вы даете себе для выполнения задачи, тем больше эта задача становится. Это относится непосредственно к разработке. Вы видите, - продолжает Ли, - когда вы даете себе очень ограниченное время на выполнение, задача становится меньше и более управляемым."

Заставьте себя выбрать несколько упражнений и делайте их в меру своих возможностей, пока не истечет время. Это также поможет вам придерживаться этого и лучше достичь ваших целей. «Вместо того, чтобы посвятить час тренировкам в тренажерном зале, попробуйте 15 минут целенаправленных упражнений. Вы начнете упражняться более регулярно, потому что вы удалили все свои оправдания. Кроме того, вы будете чувствовать меньше стресса по поводу тренируясь, зная, что вы закончите через 15 минут, - говорит Ли.

Перекусывать слишком быстро

Протеиновые батончики (которые Ли упоминает в основном о прославленных конфетах), батончики с гранолой и крекеры - все это закуски, через которые вы можете пройти слишком быстро. «Проблема в том, - объясняет Ли, - эти закуски калорийны, и в итоге вы будете есть слишком много слишком быстро.

Вместо этого выбирайте закуски, которые потребуют немного больше времени, чтобы пройти. «Фисташки и грецкие орехи в скорлупе, цельные апельсины, листья артишока, вареные креветки - их труднее есть и, следовательно, ограничить потребление. Вы будете есть меньше, тем самым потребляя меньше калорий».

Принятие новогодних обещаний

«Поскольку лишь небольшой процент американцев действительно придерживаются и достигают своих новогодних целей, я прошу своих пациентов избегать их любой ценой. Чаще всего они заставляют вас чувствовать себя хуже, а не лучше», - комментирует Ли., Вместо того, чтобы идти к ранее недостижимой цели, Ли предполагает, что краткосрочные цели лучше. «Я большой поклонник принятия решений на новый месяц. Эти ежемесячные цели должны быть связаны с выработкой одной легкой здоровой привычки, такой как обязательство выгуливать собаку каждый день в течение не менее 10 минут, выпивать полный стакан воды после пробуждения, или просто позвонить тому, кто приносит вам радость каждую неделю в течение месяца."

Теперь прочитайте о четырех продуктах, которые ухудшают вашу память.