Вы можете тренировать себя, чтобы перестать есть стресс - вот как
Оглавление:
Это случается со всеми: стрессовое питание становится для нас лучше - то, что начинается с того, что мы едим за утешительной едой, превращается в настоящий разгул, о котором мы сожалеем только после того, как становится слишком поздно. Но эмоциональное питание - это не случайная случайность, которая может отразиться на вашем голоде. Вместо этого поведение коренится в нашей биологической структуре и может быть объяснено наукой. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело жаждет пищи, особенно тот тип, который не подходит для вас (например, удобная пища с высоким содержанием жира и сахара).
Когда уровень стресса высок, то и уровень гормона стресса в организме кортизола. Этот всплеск гормона побуждает нас искать нездоровую пищу, а также ухудшает нашу способность правильно справляться со стрессом. Если мы по-прежнему полагаемся на то, что каждый раз, когда наши уровни гормонов выходят из строя от стресса, мы склонны к плохим вещам, мы в конечном итоге теряем способность должным образом справляться со стрессом без этих вредных привычек, что делает их сложными привычками, которые нужно сломать. Если вы хотите, наконец, изменить свой образ жизни, несколько сознательных изменений могут переустановить способ борьбы со стрессом и вернуть ваше тело в нужное русло.
Теперь продолжайте прокручивать, чтобы изучать научно обоснованные советы, чтобы раз и навсегда избавиться от привычки питаться стрессом.
Будьте внимательны
Осознание того, что у вас есть привычка есть стресс - это полдела. Многочисленные исследования предлагают осознанное питание в сочетании со снижением стресса в качестве стратегии по сокращению переедания. В исследовании, опубликованном в Журнал Ожирения Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что овладение осознанным приемом пищи и снижением стресса помогает предотвратить увеличение веса без диеты.
Помните о своих склонностях к стрессовому питанию и ведите дневник, чтобы записать, где, когда и почему вы оказались поддающимися ему. Ведение заметок поможет вам определить закономерности и в конечном итоге выработать стратегию решения. «Вы тренируете ум замечать, но не реагировать автоматически на основе привычных моделей - например, не тянуться к конфетам в ответ на чувство гнева», - говорит исследователь UCSF Дженнифер Даубенмиер, доктор философии. «Если вы сможете сначала распознать, что вы чувствуете, прежде чем действовать, у вас больше шансов принять более мудрое решение». Если вы чувствуете, что едите от стресса каждый раз, когда опаздываете на работу в офисе, попробуйте изменить обстановку или найти время для здорового ужина, который поможет вам работать сверхурочно.
Знание ваших триггеров позволит вам избежать их.
Sub Something Else In
В следующий раз, когда вам захочется взять еду, чтобы снять стресс, подайте себе чашку горячего чая. Потягивание чая не только поможет вам обойтись без перекусов, но и улучшит то, как ваше тело справляется со стрессом. Исследование опубликовано в журнале Психофармакология Установлено, что любители чая снимают стресс быстрее, чем те, кто не пьет чай. Более конкретно, у людей, которые пили черный чай четыре раза в день в течение шести недель, в конечном итоге уровень стрессового гормона кортизола в крови был ниже после стрессового события.
Включите черный чай в свою обычную диету, чтобы поддерживать низкий уровень стресса и подготовить свое тело к ситуациям, которые могут вызвать стресс.
Будь добр к себе
Лучше, чем недолгое волнение, которое приходит с перекусыванием чего-то нездорового, если побаловать себя небольшим отдыхом и расслаблением, это будет иметь более продолжительный эффект. «Самосострадание может снизить стресс при еде», - говорит CNN Минх-Хай Алекс, зарегистрированный диетолог и основатель Mindful Nutrition в Сиэтле. «Когда вы добрый, понимающий друг себя, легче устоять перед желанием отключиться от стрессовой еды».
Окружите себя здоровой пищей
Одно быстрое изменение, которое вы можете сделать, чтобы уменьшить удар от переедания, если оно произойдет, - это заменить легкие закуски более полезными для здоровья. Если вы храните только питательные закуски - или, что еще лучше, пищу, которую нужно приготовить и приготовить перед употреблением (например, свежие продукты и сырое мясо), - у вас меньше шансов бездумно достать что-нибудь перекусить и переусердствовать.
Слушай свое тело
Если вы заботитесь о своем теле, другие привычки по уходу за собой последуют его примеру. Регулярные физические упражнения могут помочь сбалансировать уровни кортизола, которые снимают стресс, а также удерживают вас от переедания. «Физические упражнения способны увеличить количество доступных источников топлива в организме, которые могут сигнализировать мозгу:« Вот тот источник энергии, который мне нужен, я не делаю » «Не нужно пополнять его через еду», - говорит доктор философии Уильям Х. Ноймайер из Университета Алабамы в Бирмингеме. Время, Ноймайер написал исследование, опубликованное в Медицина и наука в спортивных упражнениях Это показало, что люди, которые занимаются спортом, потребляют меньше калорий, чем те, кто остается сидячий.
Если вы когда-нибудь почувствуете, что уровень стресса начинает расти, вместо того, чтобы быстро перекусить, найдите время, чтобы отправиться на прогулку или запланировать занятие по фитнесу, чтобы выпустить пар.
Теперь, когда вы знаете, что делать после удара стресса, попробуйте четыре научно обоснованных способа прекратить стресс.
