Это доказывает, что ИМТ является ерундой (и что использовать вместо)

ИМТ больше не является святым Граалем хорошего здоровья, и даже медицинские исследования подтверждают это. Традиционно используемый врачами для определения вашего «здорового» веса (в глазах NHS), ваш вес в килограммах делится на ваш рост в метрах, чтобы оценить, что у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. То, как вы на самом деле выглядите и куда вы переносите свой вес (будь то телесный жир или выпуклые мышцы), игнорируется. Тем не менее, новость показывает, что на самом деле вам нужно следить за индексом жировой массы и индексом мышечной массы, считает Фил Чант, основатель Bodyscan в Великобритании.

Рентгеновское сканирование DEXA измеряет жир, кости и мышечную ткань, чтобы определить, насколько у вас оптимальное телосложение и пропорции, и я решил сыграть морскую свинку и проскользнуть под сканер.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать результаты …

Что такое ИМТ и почему это бык?

«ИМТ смотрит на вес, но это только его связь с гравитацией», - говорит Чант. Это так. ИМТ полностью игнорирует такие вещи, как мышцы, органы, соединительные ткани и кожа. Если у вас волнистые мышцы или у вас большой костяк, вы сражаетесь в проигрышной битве, когда дело доходит до ИМТ. Что не очень хорошо, потому что NHS все еще использует его в качестве маркера, чтобы определять, здоров ли вы или нет. Если вы этого не сделаете, это черная отметка в записях вашего врача, и вы можете подвергнуться риску отказа от лечения таких вещей, как фертильность.

Bodyscan, с другой стороны, представляет собой четырехминутное сканирование (плюс консультация), и вы уходите с отчетом, который разбивает ваш жир и мышечную массу, чтобы увидеть, распределяется ли он равномерно, и действительно ли вы здоровый боб, несмотря на то, что что говорит ваш ИМТ Он также оценивает плотность вашей кости, которая была первоначально рассчитана для машин.

Кто убежден?

Уже используемый футбольными клубами и командой Англии по регби в качестве более точного способа контроля за своим телосложением, Фил обнаружил этот инструмент в Австралии, где большинство личных тренеров используют его, чтобы доказать своим клиентам, что они получают результаты. «Вы не можете обнаружить жир, но вы можете выбрать, где наложить мышцы, поэтому, если сканирование показывает, что вам необходимо набрать вес в туловище или руках, вы можете начать нацеливаться на это и попросить режим фитнеса, чтобы помочь вам. Я удивлен, что больше PT еще не подобрали его здесь ».

Я тоже. В последний раз, когда я проходил тестирование PT, штангенциркули вытащили, чтобы продемонстрировать, где мой тренер может легко ущипнуть дюйм (или два), но они учитывают только поверхностный жир, а не вашу фактическую FMI. «FMI - это количество жира, которое у вас есть в зависимости от вашего роста, но вам также необходимо обратить внимание на висцеральную жировую ткань, висцеральный жир вокруг ваших органов, который может привести к проблемам со здоровьем, таким как диабет, инсульт и сердечные заболевания. Он должен быть ниже 100. Это также жир, который может быть потерян быстрее всего и наиболее чувствителен к диете и физическим упражнениям ».

Чант также упоминает, что это зависит от разных этнических групп. У чернокожих меньше висцерального жира, чем у белых, у которых меньше азиатов, что еще не учитывают драгоценные диаграммы ИМТ NHS.

Так ты какой то боб?

Диаграммы, которые производит сканирование, также показывают индекс мышечной массы. По словам Чанта, это «все скудные вещи, которые не жирные», включая мышцы. Сравнивая ваши результаты с результатами 4000 других, которые были отсканированы, часто бывает так, что у женщин будет низкая мышечная масса. По словам Чанта, это часто происходит потому, что женщины не едят достаточно, чтобы питать мышцы, поэтому тело питается мышцами, чтобы продолжать тикать (это может быть причиной того, что вы чувствуете, что вы плато или не видите результатов, которые вы хочу от тех сессий спина).

Недостаточное потребление пищи определенно не является чем-то, в чем я виновен, но после ограничения под сканером, это подтвердило, что я несу свой жир на своих ногах, бедрах и туловище и что мне нужно было напрячь мышцы вокруг средней части живота и рук. Читайте: больше обшивки, приседаний и жим от плеч.

Это где инструмент Bodyscan Target также вступает в игру.Определение областей, над которыми вам нужно работать, также определяет, сколько калорий вы должны потреблять - например, потеря жира / наращивание мышечной массы или сохранение текущего уровня жира и улучшение силы рук.

В то время как у всех разные результаты, одним из самых распространенных рецептов, которым воспевают блюда Chant, является повышение силовых тренировок. Отлично подходит для здоровья костей, а также для лучшего распределения веса, именно здесь вы можете оказать давление на свой PT, потому что Chant рекомендует провести повторное сканирование примерно через 8-12 недель, чтобы увидеть, насколько ваша тяжелая работа принесла пользу, что стоит это когда вы платите лучший доллар за тренировку.

Это не просто Bodyscan, который доказывает, что ИМТ является piffle; Вот три других способа оценить, находитесь ли вы в пиковом состоянии.

Окружность живота

Рулетка Liberty Ciara по пошиву одежды 9 $

Еще одна причина, по которой ИМТ не является окончательной оценкой тела, заключается в том, что вы можете добывать золото в диаграммах ИМТ, но при этом иметь живот. Это потому, что он не принимает во внимание, где масса вашего тела висит. Таким образом, измерение вашей талии можно считать более точным способом оценить себя, хотя, опять же, он не учитывает мышечную массу и жирную. Чтобы создать свое чтение, встаньте прямо и оберните рулетку вокруг талии (в соответствии с пупком). Чтобы считаться здоровым, он должен быть меньше половины вашего роста.

Например, если у вас 5 футов (60 дюймов), ваша талия должна быть около 30 дюймов. Вы могли также вывести соотношение талии и бедер; просто переверните рулетку вокруг низа и бедер, запишите результат измерения, а затем разделите окружность талии на размер бедра. Чем ниже, тем лучше (более 0,85 считается рискованным).

Подводное взвешивание

Потный купальник Betty Free Dive $ 80

Также известный как гидростатическое взвешивание, здесь вы взвешиваетесь, будучи полностью погруженным в воду. Часто используемый в клинических исследованиях, вы взвешиваетесь перед тем, как прыгнуть в ванну, а затем еще раз, пока находитесь в ней. Надежность определения жира в организме объясняется тем, что плотность жировой массы и массы, не содержащей жира, остаются неизменными, в то время как сухие ткани, такие как кости и ткани, становятся более плотными в воде. Таким образом, мышечные раковины и толстые поплавки, а это означает, что бодибилдеры весят больше под водой, а те, которые несут больше жира, будут выглядеть более жизнерадостными.

Биоимпедансные мониторы

Сегментная шкала для тела Tanita $ 150

Это, как правило, весы с электродами под каждой ногой, которые излучают крошечные электрические токи по всему телу, чтобы увидеть, как быстро они возвращаются к весам. Концепция заключается в том, что нежирная ткань проводит их быстрее, чем жир, поэтому чем быстрее они возвращаются к пластинам, тем вы стройнее. С точки зрения домашних измерений, это довольно эффективно, но стоит отметить, сколько воды, которую вы держите в своем теле, может исказить результаты, и если вы не используете один с ручками, они часто игнорируют вашу верхнюю часть тела и остаются сфокусированными на ногах.

Нужно потерять хлам вокруг своего сундука? Это лучшие упражнения для борьбы с жиром на животе, которые вы можете сделать.