3200 Калорий Диета

Выбор высококалорийного плана диеты может быть хорошим выбором, если вы спортсмен или физически активны ежедневно. Кроме того, для культуристов и любительских тяжелоатлетов принято потреблять 3, 200 или более калорий в день, чтобы увеличить их мышечную массу. Ключом к плану диеты на 3, 200 калорий является потребление правильных продуктов и предотвращение нездорового выбора - это единственный способ минимизировать вероятность наложения нежелательного жира.

Видео дня

Факты

План диеты по 3, 200 калорий в день идеально подходит для спортсменов, которым нужны дополнительные калории, чтобы помочь компенсировать сжигаемые калории во время тренировок и соревнований, Ключом к тому, чтобы избежать нежелательного увеличения веса, является сосредоточение на продуктах с питательной плотностью, а не на тех, которые полны пустых калорий, таких как сода и продукты, наполненные сахаром. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют диету на 3 200 калорий только для молодых взрослых мужчин, которые очень активны каждый день.

Функция

Цель плана диеты на 3 200 калорий - предоставить организму дополнительную энергию, чтобы помочь вам в максимальной эффективности. Эксперты по питанию в Университете штата Колорадо заявляют, что питание необходимо для оптимальной работы. Они также отмечают, что большинство этих калорий должны поступать из источников пищи, богатых углеводами, таких как картофель, овсянка и зерно. Высококалорийный план диеты может помочь вам поддерживать уровни энергии в течение длительного периода времени, что имеет решающее значение для любой физической активности, продолжающейся дольше 60-90 минут.

Типы пищи

Тип пищи, которую вы едите, играет важную роль в том, как ваше тело использует лишние калории, которые вы его кормите. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничить количество сахара, соли и насыщенных жиров в вашем рационе. Вместо этого сосредоточьтесь на получении большинства ваших калорий из овощей, цельных зерен, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, фруктов и источников обедненного белка. Например, образец 600 калорийного завтрака, предоставленный ХСС, будет включать апельсиновый сок, овсянку, банан, обезжиренное молоко и тосты из цельной пшеницы с желе.

Частота приема пищи

Вместо того, чтобы есть три квадратные приемы пищи в день, вы должны есть между четырьмя и шестью приемами пищи каждый день на 3, 200 калорий в день диеты. Этот план приема пищи поможет равномерно распределить калории в течение дня, а также поможет вам поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Еда чаще будет также поддерживать уровень сахара в крови, поэтому вы избегаете энергетических всплесков, за которыми следуют периоды низкой энергии, связанные с выпивкой. CSU рекомендует есть завтрак, обед и ужин с небольшими закусками между ними.

Предупреждение

План диеты на 3 200 калорий намного превосходит стандартную рекомендацию Министерства сельского хозяйства США от 2 000 калорий в день для обычного человека, как указано в Руководстве по питанию для американцев.Таким образом, потребление этого много калорий может привести к увеличению веса для не спортсменов или если вы физически не активны каждый день. Перед тем, как начать диету на 3, 200 калорий в день, лучше заранее проконсультироваться с вашим врачом, диетологом или диетологом, чтобы убедиться, что это хороший выбор для вас.