Лучшие источники белка для беременной женщины
Оглавление:
Белок необходим во время беременности, чтобы поддержать развитие роста эмбриональных клеток, развития мозга и производства крови. Хотя белок важен для всех беременных женщин, вегетарианцы и женщины, которые потребляют мало мяса, должны уделять пристальное внимание потреблению белка, чтобы дополнить белок, иначе полученный из животных источников. Американская Ассоциация Беременности рекомендует две или более порции белка в день, в общей сложности от 75 до 100 граммов во время беременности, которые могут поставляться из различных продуктов.
Видео дня
Мясо и птица
Красное мясо и птица являются источниками белка, которые предлагают разнообразие для здоровой диеты для беременных. Полностью приготовленные постное красное мясо, например, стейк и гамбургер с низким содержанием жира, в то время как курица, индейка, свинина и ягненок также предлагают достаточный белок. Две-три унции вареного красного мяса или домашней птицы включают одну порцию белка.
Бобовые
Бобы богаты аминокислотами и белками, необходимыми для производства клеток плода, и могут быть объединены с другими богатыми белками продуктами, чтобы добавить питательный сорт. Половина чашки приготовленных фасоли, фломатов, черных бобов, куриного горошка или других видов бобовых обеспечивают одну порцию полезного белка. Смешанные с салатами, мясом и супами, бобовые могут быть основным белком, а также при необходимости заменять мясные порции.
Гайки
Ореховое мясо богато белками и действует как быстрая закуска или может сочетаться с другими продуктами, чтобы добавить ускорение белка. Миндаль, грецкие орехи и арахис предлагают белок в порции 1/3 чашки, а 2 столовые ложки арахисового масла равны одной белковой порции. Орехи можно добавлять в салаты, а арахисовое масло - из цельного зерна для дополнительного питания и разнообразия.
Молочные продукты
Молочные продукты, богатые белками, входят в различные формы, такие как молоко, йогурт, сыр и яйца. Также доступны молочные продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами, которые предлагают дополнительное питание для роста и развития плода, а также белка.
Тофу и соя
Тофу и другие продукты на основе сои также являются хорошими источниками белка.Tofu универсален и может быть использован различными способами для добавления белка в диету для беременных, например, в салаты, супы и как entrée. Половина чашки Тофу равна одной порции. Кроме того, продукты на основе сои, такие как соевая лапша и эдамам, являются разумным выбором.
Протеиновые добавки
Добавки для белков доступны в жидкой форме, например, внебиржевой марки Ensure, которая может помочь повысить белковое питание, когда это необходимо во время беременности. Женщины, которые испытывают утреннюю тошноту или другие пищеварительные состояния, которые сдерживают нормальные привычки в еде, могут рассмотреть возможность использования пищевых добавок. Тем не менее, добавки лучше всего использовать в соответствии с рекомендацией врача для обеспечения правильного дополнения, с соответствующим количеством белка.
