Могу ли я ездить на стационарном велосипеде с ахилловым тендинитом?

Сухожилие ахиллова - волокнистый шнур ткани, который соединяет мышцы в телятах с пяточной костью. Когда сухожилие воспаляется от травмы или чрезмерного употребления, возникает тендинит и вызывает боль и дискомфорт. Ахиллесовый тендинит часто связан с спортом и может привести к слезам или разрывам, которые могут потребовать хирургического вмешательства и обширной реабилитации. Упражнения, которые включают стационарный велосипед, могут быть выполнены с надлежащей техникой, когда вы страдаете от состояния.

Видео дня

Эффекты

Вы должны попытаться достичь баланса между отдыхом и упражнениями для лечения ахиллова тендинита. Отдых, лед, сжатие и возвышение необходимы после первоначального повреждения сухожилия. Если вы оставите ногу поднятой и вышли из строя слишком долго, сухожилие может затянуться, что затруднит перемещение. После отдыха вы должны принять меры предосторожности при возобновлении езды на велосипеде на неподвижном велосипеде.

Преимущества

Растяжка перед началом тренировки помогает подготовить сухожилие к упражнениям. По словам майоклиника. com, одно из самых эффективных упражнений включает эксцентричные движения, чтобы растянуть мышцы теленка. Встаньте на ноги, удерживайте позицию на несколько секунд и медленно опустите свои ады на землю. Опираясь на стену с вашими каблуками, плоскими на полу, также дает вашим телятам хорошее растяжение до езды на велосипеде.

Позиции

Отрегулируйте высоту сиденья велосипеда, чтобы облегчить чрезмерное натяжение сухожилий. Когда ваша нога полностью растянута, ахиллова сухожилия испытывает напряжение, которое может привести к дополнительной травме и воспалению. Короткий удлинение предпочтительнее, чтобы уменьшить количество продолжительного растяжения сухожилий, проходящих во время езды на велосипеде.

Соображения

Виды обуви, которые вы носите при использовании вашего стационарного велосипеда, также могут облегчить чрезмерное натяжение сухожилий. Согласно Спортивной травматологической клинике, вы должны носить туфли с дополнительным набивкой на пятке или использовать пятку в штанах, чтобы снять давление с сухожилий. По мере того, как вы делаете цикл, поместите ноги на педали так, чтобы сухожилие не тянулось с каждым ударом. Повышенная пятка может помочь вам лучше найти удобную позицию.

Предупреждение

Некоторые упражнения, такие как бег и степ-аэробика, могут вызвать дополнительную травму ахиллова сухожилия и часто не рекомендуются, согласно Американскому колледжу спортивной медицины. Высокие спортивные состязания, такие как теннис и волейбол, также могут усугубить тендинит. Эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды - более эффективные формы упражнений, потому что они не тянут сухожилие чрезмерно.