Что размер веса для начинающих женщин-лифтеров?

Запуск программы тяжелой атлетики может помочь вам построить мышечную массу и улучшить вашу энергию, выносливость и плотность костей. Ключом к тому, чтобы придерживаться вашего плана тренировки longterm, является начало справа, что означает использование весов, которые подходят для вашего уровня пригодности.

Видео дня

Идеальный вес

Совершенствование вашей формы должно быть вашим основным направлением при первом запуске программы обучения сопротивлению. Используйте легкие веса, например, от 3 до 5 фунтов. начинать, когда вы практикуете движения обычных упражнений, таких как бицепсы, завивки, трицепс, сундук, ряды, боковые подъемы, приседания и выпадения. Когда у вас будет форма вниз, используйте уровень веса, который позволит вам усталость между восемью и 12 повторениями, а это значит, что вы не сможете выполнить другую репутацию с надлежащей формой.

Усиление

Женщины имеют большую склонность, чем мужчины, придерживаться более низких весов при разработке; однако, постепенно повышение уровня сопротивления может помочь вам достичь прогресса и достичь ваших целей в фитнесе. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличьте вес на 2 до 2. 5 фунтов. вовремя. Сосредоточьтесь на своей форме при увеличении сопротивления - для поддержания правильного выравнивания тела могут потребоваться небольшие изменения. Цель для трех наборов за упражнение, от 8 до 12 повторений за комплект.