Упражнения для улучшения перинеального тендонита

Два сухожилия в каждой лодыжке соединяют мышцы ног с костями в вашей средней части стопы и аркой вашей ноги. Перонеальный тендинит - это травма, которая может повлиять на один или оба этих сухожилия, вызывая боль, воспаление и нежность. Без лечения малоберцовый тендинит может перерасти в более серьезное состояние, называемое тензониозом, которое, по словам Американского колледжа хирургии стопы и лодыжки, может потребовать хирургического вмешательства для коррекции. Нехирургические методы, такие как иммобилизация и противовоспалительные препараты, могут быть эффективными способами лечения легочного сухожилия с последующим укреплением упражнений по мере уменьшения симптомов.

Видео дня

Причина

Перонеальный тендинит чаще всего является результатом повторяющихся движений. По данным PhysioAdvisor, активность обычно ассоциируется с сухожильным тендинитом. com, включают в себя танцы, баскетбол, футбол или волейбол. Непрерывная ходьба или бег, особенно на наклонных поверхностях или неровной местности, часто меняющееся направление или прыгание вверх и вниз, могут в конечном итоге вызвать боль и воспаление, характерные для тендинита. Однако повторяющиеся движения не могут вызывать сухожильный тендинит, если не присутствуют и основные факторы. Два основных фактора PhysioAdvisor. com, которые относятся непосредственно к упражнениям, включают плохую гибкость и мышечную слабость.

Приступая к работе

Вы не должны выполнять никаких упражнений, пока ваш врач или физиотерапевт не оценит ваше состояние и не даст свое разрешение. Кроме того, вы должны прекратить упражнение, если симптомы возвращаются. Упражнение слишком рано или слишком сильно может усугубить ваше состояние и продлить период заживления. Университет в Управлении ортопедии в Буффало в штате Буффало, Нью-Йорк, предлагает начать упражнение только тогда, когда вы можете спокойно переносить вес на травмированную лодыжку пяткой на полу.

Функция

Университет в отделе ортопедии в Буффало говорит, что функция малоберцовых упражнений заключается не только в том, чтобы укрепить малоберцовые мышцы и сухожилия, но и укрепить весь ваш голеностопный сустав. Диапазон упражнений по движению и балансированию станет основой вашей программы укрепления. Если ваш врач не рекомендует иное, PhysioAdvisor. com предлагает выполнять упражнения по усилению три раза в день.

Дальность движения Упражнения

Дальность упражнений по движению может включать в себя сначала перемещение вашей ноги и лодыжки вверх и вниз, растягивание столько, сколько вы можете, не чувствуя боли в течение 10-20 повторений, а затем повторяя, на этот раз перемещая вашу ногу и лодыжки внутрь и наружу. Еще одно хорошее упражнение на растяжку, которое предлагает UBDO, - это растяжение полотенец. Чтобы сделать это, сядьте на пол с вытянутой ногой.Возьмитесь за ручное полотенце обеими руками, закрепите его вокруг мяча стопы и, держа пряжу ногу, потяните полотенце к себе. Держите свое место примерно на 30 секунд, затем повторите дважды.

Упражнения для балансировки

Хорошая балансировка - это баланс одной ноги. Постарайтесь сбалансировать свою поврежденную ногу в течение 30 секунд, сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами. Подъем ног также может помочь улучшить баланс. Встаньте, а затем откиньтесь на пятки, чтобы ваши пальцы ног были на земле около пяти секунд. Повторите это упражнение еще девять раз, а затем выполните еще два набора из 10.