Машины с низким ударным сердечником

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют делать 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной активности в неделю. Если вы страдаете избыточным весом или получили травмы суставов, кардио-машины с низким уровнем воздействия являются одним из наиболее удобных способов удовлетворить эту рекомендацию. Так как ваши ноги не оставляют педалей вообще и не контактируют с педалями с большим ударом, вам не нужно переносить повторное стучать, которое характеризует действия с высокой отдачей.

Видео дня

Эллиптический тренер

В большинстве крупных спортзалов вы найдете банки эллиптических тренеров. Использование этих машин относительно просто - вступайте в педали и ходите или бегите. Педали перемещаются по эллиптической дорожке, предназначенной для приближения вашего естественного шага. Большинство среднестатистических эллиптических тренажеров и тренажерного зала имеют магнитное сопротивление. Вы настраиваете свой собственный темп, затем используйте кнопочные элементы управления, чтобы настроить сопротивление машины против вашего педалирования. Почти каждый эллиптический тренажер также оснащен движущимися рулями, которые вы можете нажимать и тянуть за тренировку на верхнем теле.

Велотренажер

Велосипеды для упражнений поставляются в вертикальных моделях, которые очень напоминают обычные велосипеды или лежачие версии с более широким, более плоским сиденьем и спинкой. Сиденье с вертикальным сиденьем шире и лучше, чем реальное сиденье для велосипеда, но если вам все еще неудобно стоять на вертикальном сиденье, попробуйте лежачего. Как эллиптические тренажеры, большинство элитных велотренажеров предлагают магнитное сопротивление против вашего педалирования. Нижние домашние модели могут иметь сопротивление прямому напряжению или сопротивление на основе вентилятора.

Гребная машина

Гребная машина, также называемая эргометром ряда, работает на вашем нижнем теле и натягивающих мышцах верхней части тела. Чтобы получить правильную тренировку с этой машины с низким ударом, вы должны использовать ее должным образом. Начните с сильного ножного диска, чтобы оттолкнуть вас от механизма сопротивления, затем слегка откиньтесь от бедер и потяните ручку в сторону ребер. Отмените эти шаги, чтобы сбросить еще один ход. Гребцы с воздушным сопротивлением очень распространены, но вы также можете столкнуться с магнитоустойчивыми моделями.

Беговая дорожка

Вы всегда будете испытывать хоть какое-то влияние при использовании беговой дорожки, потому что вы многократно поднимаете ноги с колоды беговой дорожки, а затем кладите их обратно на палубу. Хотя бег на беговой дорожке создает сильные ударные силы, ходьба является относительно малоэффективной. Вы можете увеличить интенсивность тренировки без увеличения воздействия, установив беговую дорожку на максимальную настройку наклона. Некоторые так называемые модели «наклонного тренера» регулируют только до 40-процентного наклона.

Air Glider

Воздушные планеры, также известные как дуговые тренажеры, выступают в качестве непроходного креста между ступенчатым шаговым и эллиптическим.Вы входите в две висячие педали, которые поддерживаются базовой металлической рамкой. Постоянно наступая на педали, вы качаете ноги назад и вперед в дуге, маятникоподобном движении. Эти машины оснащены переменным сопротивлением и наклоном. Чем выше наклон, тем больше движение эмулирует ступеньку лестницы. Чем ниже наклон, тем больше движение имитирует бег.