Познакомьтесь с элиминационной диетой, одобренной моделью детоксикации вашего тела

Первое, что вы должны сделать, это найти дисбалансы, которые вы, возможно, уже заметили. Вы получаете мигрень, расстройство желудка или усталость? Как твое настроение? Посмотри внимательно на свою кожу. Вы замечаете покраснение или удары? Это может быть признаком того, что пища, которую вы едите, вызывает у вас дискомфорт, даже если вы здоровы. Это важный шаг, потому что он поможет вам заметить изменения по мере их возникновения.

План состоит в том, чтобы полностью удалить определенные продукты в течение 21 дня. После того, как три недели закончатся, постепенно вводите каждый тип пищи обратно в свой рацион по очереди и посмотрите, как ваше тело реагирует.

Итак, какие виды пищи следует исключить? Вам нужно вырезать молочные продукты, яйца, глютен, кукурузу, орехи, цитрусовые и моллюсков. Я бы порекомендовал отказаться от алкоголя и кофе, а также для детоксикации. Увлажнение является ключевым, поэтому не забывайте пить от двух до четырех литров воды в день.

В этот период ваша диета должна состоять из органических овощей, фруктов, цельного зерна, дикой рыбы, бобов и полезных жиров, таких как авокадо и масла холодного отжима. Ешьте много клетчатки и необработанных продуктов. Получить приготовление свежей!

После первых 21 дней отказа от продуктов, упомянутых выше, вы определенно должны чувствовать себя прекрасно! Теперь, когда вы начинаете заново вводить каждую группу продуктов, одну за другой. Например, на 22-й день вновь ввести молочные продукты. Принимайте йогурт или молоко утром и немного сыра в течение дня. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в течение следующих нескольких дней. Вы могли почувствовать что-то сразу, отсроченную реакцию или вообще ничего. Затем вы проделываете то же самое снова с другой группой, предоставляя не менее трех дней между каждым типом пищи, прежде чем снова вводить следующую.

Это действительно поможет вам заметить, как ваше тело реагирует на каждую еду. Дневник питания помогает отслеживать, как вы себя чувствуете при каждом повторном введении и появляются ли ваши симптомы.

Теперь заметьте, как вы себя чувствуете. Краснота на вашей коже исчезла? Ваш живот более плоский? Возможно, вы спите лучше и у вас больше энергии, чтобы заниматься любимым делом. Ликвидационная диета - отличный способ избавить себя от неприятных ощущений. Для более глубокого изучения элиминационной диеты Алисса Сегерстен и Том Малтерре Ликвидационная диета это большой ресурс, который также включает в себя планы питания и рецепты.

Прикрепите (или распечатайте) контрольный список ниже, чтобы держать его при себе, когда вы ходите в магазин за продуктами!