20 Rep Приседания для снижения веса

Выполнение 20 повторений приседаний может удовлетворить требованиям сердечно-сосудистой системы и сопротивления для полной тренировки по снижению веса. Хотя это не так эффективно, как более специализированные тренировки, это может обеспечить быстрое исправление для людей с переполненными расписаниями.

Видео дня

Основы

Набор из 20 приседаний разрабатывает самые большие мышцы тела, требуя, чтобы вы сразу же взяли дополнительный кислород для кормления. Это делает эту тренировку лучше сердечно-сосудистой, чем другие быстрые упражнения и весовые упражнения, говорит тренер по фитнесу Бен Кона из штата Орегон. Это заставляет сердце накачивать, и калории горят намного быстрее. Точно так же, как упражнение на вес тела или как тренировка веса, рост мышц помогает повысить ваш метаболизм.

Собственная форма

Вы можете делать свои приседания без весов, с немыми колокольчиками или со штангой на плечах. Во всех трех случаях вы должны позаботиться о том, чтобы защитить свою спину и колени. Согласно Стюарту МакРобертсу в «Brawn», вы должны стоять с разной шириной ног. Ваши ноги должны указывать на 90 градусов друг от друга, оба указывают на 45 градусов из направления, с которым вы сталкиваетесь. Это позволит выровнять и защитить колени. Хотя вы согнитесь на бедрах и коленях, вы должны держать спину прямо, но не заперты. Одна хорошая практика - держать глаза на потолке, когда вы проходите движение. Это, естественно, поддерживает вашу спину.

Кардио

Набор из 20 приседаний занимает около 30 секунд в умеренном темпе. Согласно сайту фитнес-ресурса HealthStatus, это сгорит около 3 калорий без веса и 4 с весами. Хотя это не много калорий самостоятельно, это впечатляющий ожог с учетом краткой продолжительности. Обратите внимание, что ваш калорийный ожог будет расти, если вы тяжелее среднего или ниже, если вы светлее среднего.

Сопротивление

Поскольку ваш вес тела и любой дополнительный вес противостоят вашим попыткам встать во время приседания, упражнение создает мышцы в ваших ягодицах, бедрах, подколенных сухожилиях и спине. В своей знаковой книге «Ешь, пей и будьте здоровы» диетолог Гарварда Уолтер Уиллетт пишет, что тела с более мускулами выжигают больше калорий во всех видах деятельности. Это означает, что чем больше приседаний вы делаете, тем больше калорий вы будете сжигать с каждой последующей тренировкой.

Плюсы

Преимущества 20 приседаний для снижения веса включают простоту и переносимость. Приседания просты в освоении и не требуют реквизита, что означает, что вы можете выбить набор в любое время, когда у вас есть запасная минута. Это побеждает один общий барьер для упражнений: поиск времени и средств.

Против

Один набор из 20 приседаний для похудения состоит в том, что отдельные наборы сжигают несколько калорий.При 3 500 калориях на фунт вам нужно будет сделать 1 750 комплектов, чтобы сжигать фунт на килограмм. Второй недостаток заключается в том, что приседания, сделанные неправильно, могут вызвать серьезные проблемы в спине и суставах. Кон советует тренироваться на корточках квалифицированным специалистом, прежде чем совершать курс по похудению.