Как я вхожу в форму быстро, Оливия Кульпо

Легко увидеть, как кто-то может сблизиться со своим тренером и / или приятелем по тренировкам. На утренней тренировке много крови, пота и слез (иногда), поэтому важно убедиться, что рядом с вами правильный человек! В этой истории я дал добро своему тренеру Марлен, чтобы рассказать вам, как она превращает мой зад в форму. Ее тренировки направлены на наращивание длинных, стройных мышц и немного кардио. Я встретил Марлен на FlyBarre, когда случайно припарковал свою машину в нелегальной зоне - хотелось бы сказать, что это был первый раз.

В любом случае, когда я вышла из ее класса, моя машина была заблокирована, а парковщики уехали. У меня не было возможности вывести свою машину! Кроме того, мой телефон должен был умереть, так что Uber также собирался быть проблемой. Это было в значительной степени катастрофа. И тут из ниоткуда появилась Марлен! Она отвезла меня домой, и это стало началом нашей дружбы. Если этот опыт не связывал нас, то, конечно, ее кровопролитные тренировки! Она делает 7 утра тревогу немного менее пугающим - что мы все знаем, много.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать об удачных движениях Марлен, которые помогают быстро привести меня в форму.

Русалка Прессы

Лягте на правую сторону и оберните правую руку вокруг туловища. Затем прижмите левую руку к земле и пульсируйте бедрами, отталкиваясь от пола. Наконец, пульс в течение одной минуты и повторите на противоположной стороне.

Мост

Лягте на спину, поставив ноги под колени и опустив руки на бок. Поднимите ягодицы вверх, сохраняя живот. Задержитесь на 10 секунд и увеличьте пульс на 10 повторений в общей сложности на 10 повторений. Для дополнительного испытания поднимите одну ногу от пола.

Планка пуш-ап

Сделайте отжимание обеими ногами на полу и поверните на боковую доску. Поднимите руку к небу и медленно поднимите ту же ногу. Затем снова опустите руку и ногу на пол для повторного отжимания и повторите упражнение на другой стороне. Сделай как можно больше за одну минуту.

Стол

Начните с рук и коленей, прижав пупок к позвоночнику, а плечи подальше от ушей. Отпустите правую руку перед собой и левую ногу позади себя. Согните локоть и колено вместе и отпустите назад 10 раз. Затем положите руку обратно на пол и прижмите ногу к потолку 20 раз. Держите колено согнутым над бедром. Выпрямите ту же ногу позади себя остроконечной ногой и поднимите 20 раз. Наконец, коснитесь стопы справа и снаружи слева, сделав арку радуги позади вас 10 раз.

Повторите с другой стороны.

Хрустящие бабочки

Лягте на спину, положив руки за голову и заострив пальцы перед собой. Поднимите голову, когда будете перекрещивать ноги на 45 градусов и снова опускаться чуть выше пола пять раз. Затем соберите колени и локти вместе и выпустите ноги обратно пять раз. Наконец, держите колени согнутыми над бедрами и крутите их из стороны в сторону, от локтя до противоположного колена 10 раз.

Восстановительная растяжка

Это важно для создания длинной, наклонной линии. Это помогает расслабиться и удлинить мышцы после тренировки. Результат - больший диапазон движения суставов и улучшенная гибкость. Ваши упражнения станут намного более эффективными и действенными.

И это все - вы сделали!

Тренировка - все дело ума над материей. Ваше тело намного сильнее, чем вы думаете, и способен на многое. Просто возьмите на себя обязательство на несколько недель и придерживайтесь его. Это не должно быть изнурительным или однообразным. Хватай друга и пробуй новые классы, чтобы смешать его! Если вы будете придерживаться этой процедуры три раза в неделю, через две недели вы начнете видеть результаты!

Какую тему красоты и здоровья вы хотели бы, чтобы Оливия осветила в следующий раз? Скажите нам ниже!