Врачи говорят, что это лучшие добавки в этом сезоне
Несмотря на то, что весеннее равноденствие приходило и уходило, во многих частях страны оно все еще довольно холодное, влажное и тоскливое, а зима все еще ощущается как близкий человек. И если вы испытываете насморк и кашель, вы, конечно, не одиноки: после ранней осени весна является вторым по величине заболеваемостью простудой. Это потому, что большие перепады температуры и атмосферного давления, а также сезонные аллергии раздражают ваши носовые ходы и вызывают их воспаление, которое затем служит питательной средой для вирусов.
Итак, как нам опередить весеннюю простуду и укрепить нашу иммунную систему, чтобы в конечном итоге мы могли наслаждаться более теплой погодой и не быть взаперти внутри с коробкой для ткани наготове? Мы попросили совета у нескольких врачей, которые также предложили несколько дополнительных добавок для улучшения вашего настроения (потому что сезонное аффективное расстройство также влияет на весну). Их мысли ниже.
Ни для кого не секрет, что когда температура падает Витамин Д уровни. Тело зависит от солнечного света, чтобы вырабатывать питательные вещества, необходимые для усвоения кальция и поддержания здоровья и силы костей. Ваши мышцы, нервная система и иммунная система также нуждаются в витамине D для нормального функционирования. Но в холодные месяцы нам не хватает солнечного света, необходимого для поддержания здорового уровня D.
«Самым распространенным дефицитом зимой, по большому счету, является витамин D, который мы получаем при воздействии солнца», - говорит Джеффри Глэдд, доктор медицинских наук, интеграционный врач Care / из научного консультативного совета. «К сожалению, большинство из нас не проводят достаточно времени на улице без слоев одежды, которые блокируют поглощение, и для любого, кто живет к северу от Атланты, где вы находитесь вдали от солнца в течение нескольких месяцев в году, достаточно витаминов D еще тяжелее. Добавление витамина D3 может помочь поддержать здоровый уровень ". [Издание примечание: установлено, что D3 более эффективен в повышении уровня витамина D в крови, чем D2 или D в отдельности.
]
Миа Финкельстон, доктор медицинских наук, семейный врач, сертифицированный Правлением, который лечит пациентов с помощью приложения телездравоохранения LiveHealth Online, говорит, что важно убедиться, что вы не принимаете слишком много витамина D. «Обычно я принимаю одну капсулу по 1000 мг два раза в неделю в течение зимних месяцев», - объясняет она. «Витамин D является жирорастворимым, поэтому вы не хотите принимать слишком много витамина D перорально, так как он не выделяется с мочой».
Отсутствие определенных вариаций продукта при более низких температурах также может способствовать снижению количества питательных веществ. Говорит Глэдд: «Зимой менее разнообразные продукты приводят к снижению уровня антиоксидантов и полифенолов, которые являются питательными веществами, которые мы получаем из фруктов и овощей. витамин C может помочь поддержать общее питание ".
Финкельстон соглашается: «Многие из нас [не] получили столь же богатый выбор фруктов зимой - это зависит от того, где вы живете, что доступно в вашем местном продуктовом магазине и насколько вы способны выбраться из погодных условий. «. Чтобы восполнить недостаток антиоксидантов, добавка витамина С придаст вашему телу иммунитет, который ему необходим (как и наполнение ваших продуктовых тележек предстоящим притоком ярко окрашенных продуктов).
По словам Гладда, астаксантинМощный каротиноид с темно-красным пигментом - это еще одна добавка, которая может помочь добавить цвет и питательные вещества, когда собирают свежие продукты. «Он был тщательно исследован на предмет его антиоксидантных свойств, которые, как было показано, поддерживают когнитивное здоровье и здоровую кожу».
'Я рекомендую пациентам принимать добавки в холодные месяцы, чтобы улучшить их кровообращение », - говоритРичард Фиршейн, основатель Firshein Center. Быть домоседом в зимнее время и ранней весной и не быть таким активным на улице, как в теплое время года, означает, что кровь не качается так часто, но именно здесь омега-3, которые способствуют здоровью сердца, могут помочь.
Дни могут становиться длиннее, но мы приближаемся к апрельским ливням, что приводит к неизбежному падению настроения. «Дополнение с родиолаадаптогенная трава, которая традиционно использовалась на протяжении веков, может помочь поддерживать более высокий уровень энергии и здоровую реакцию на стресс ».
Фиршеин также является поклонником адаптогенов в это время года и рекомендует такие травы, как женьшень, естественный антистресс.
Финкельстон кредиты фолат как повышение настроения в прохладные, облачные, дождливые месяцы. Когда погода начинает улучшаться, лучшим источником фолиевой кислоты являетсясвежие зеленые листовые овощи, фасоль, орехи и брокколи.
Прежде чем принимать добавку, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что она является безопасным дополнением к вашей диете, и найдите правильную дозировку.
