, Который лучше: эллиптический или велосипедный?
Оглавление:
- Видео дня
- Увеличение кардиоспособности как цели
- Сжигание жира в качестве цели
- Здание мышцы как цель
- У каждого есть преимущества
В большинстве тренажерных залов есть кардио-зона, которая обеспечивает некую форму эллиптического тренажера и одну или несколько версий велотренажера. Обе эти машины могут помочь сжигать жир и увеличивать аэробную емкость, в зависимости от того, как вы их используете. Прежде чем решать, что более подходит для ваших нужд, определите свои цели.
Видео дня
Увеличение кардиоспособности как цели
Международная ассоциация спортивной науки определяет сердечно-сосудистую силу как способность принимать, транспортировать и использовать кислород. Более интенсивные кардио-тренировки увеличивают потребность организма в кислороде и улучшают способность организма использовать его. По данным Американского совета по физическим упражнениям, использование большего количества мышц и более энергичная работа (при интенсивном быстром беге или беге) повысят сердечно-сосудистую силу. Вы можете тренироваться с высокой интенсивностью на велосипеде или эллиптическом тренажере. Одно из отличий заключается в том, что на велосипеде вы будете использовать только нижнюю часть тела, поэтому вашему телу в целом потребуется меньше кислорода. У некоторых эллиптических тренеров есть рычаги, которые вы нажимаете и тянете руками. Это позволяет использовать как верхнюю часть тела, так и нижнюю часть тела, увеличивая интенсивность сердечно-сосудистой тренировки. Поэтому, если его использовать с той же интенсивностью, тренировка на эллиптическом тренажере увеличит кардио-мощность больше, чем велотренажер.
Сжигание жира в качестве цели
Существует сильная корреляция между продолжительностью и интенсивностью упражнений и количеством сжигаемого жира во время тренировки. На эллиптической машине и на стационарном велосипеде вы можете выбрать, как быстро или медленно двигаться и как долго вы выбираете тренировку. Вы также можете выбрать количество сопротивления. То, что вы захотите рассмотреть, - это тот компьютер, который вы сможете использовать наиболее интенсивно и в течение самого долгого времени.
Здание мышцы как цель
Самое большое различие между использованием эллиптического и неподвижного велосипеда - это количество мышц, которые вы используете во время тренировки. Мышцы увеличивают силу, когда они используются для толкания, вытягивания или воздействия на объекты. Кроме того, постоянные требования увеличивают вовлеченность большего количества мышц, чем сидение, потому что равновесие состоит из равновесия. Если все другие аспекты тренировки, такие как интенсивность и продолжительность, контролируются, использование эллиптического тренажера позволит вам создавать больше мышц, чем при использовании стационарного велосипеда. Опять же, другие факторы, которые следует учитывать, - это количество сопротивления и продолжительность упражнения.
У каждого есть преимущества
И эллиптический, и стационарный велосипед имеют уникальные преимущества.Преимущество обоих заключается в том, что они являются кардио-машинами с низким уровнем воздействия, что означает, что они легче на суставах, чем такие действия, как бег и прыжки. Преимуществом велотренажера является то, что вы можете сидеть во время тренировки. Это позволяет людям с проблемами баланса завершить тренировку, не беспокоясь о падении. У эллипса есть регулируемый наклон, который может увеличить проблему для тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям, важным аспектом любого режима тренировки качества является разнообразие. Таким образом, сочетание тренировок на эллиптическом тренажере и стационарном велосипеде создаст лучшие результаты, чем использование только одного или другого.
