Какие мышцы работают на газели?

The Gazelle Edge Glider - это фитнес-эллиптический тренажер для фитнеса, созданный Fitness Quest, и знаменитый нанятый гуру тренировок Тони Литтлом. Эти машины предназначены для того, чтобы предлагать преимущества эллиптического тренажера по гораздо более низкой цене, чем у многих моделей конкурентов. Согласно сайту Fitness Quest, «Газель Эддж» можно использовать для нацеливания и тонирования любой основной группы мышц в вашем теле.

Видео дня

Особенности

В «Газель-Эддж» есть две независимо действующие платформы для ног, которые поворачиваются около центра тела A-кадра, когда вы двигаете ногами туда и обратно в бег движение. Это основная особенность оборудования для укрепления силы ног и сердечно-сосудистой системы. Передние части педалей соединяются с набором рулей, которые вы можете удерживать для тренировки рук, когда вы используете ваши ноги. Скорость, расстояние и количество калорий, которые вы делаете во время тренировок, контролируются на фитнес-компьютере Gazelle Edge, который устанавливается между рулями.

Функция

Основное скользящее движение «Газель-края» обеспечивает вам прочную сердечно-сосудистую тренировку, оказывая небольшое влияние на ваши суставы. Когда вы держите рули и двигаете ногами, вы быстро повышаете сердечный ритм в зонах целевого сердечного ритма, выложенных Американской кардиологической ассоциацией для сжигания жира и сердечно-сосудистой подготовки.

Когда вы увеличиваете длину шага на газелином крае, вы задействуете мышцы ног и живота, которые обычно не используются при работе. Это может привести к увеличению силы ног, если вы прилежны в своем обучении. Чтобы воздействовать на верхнюю часть тела, вы можете наклониться вперед или назад на газелином Edge, чтобы изменить наклон. Это смещает фокус с ваших ног на грудь, спину и плечи.

Значение

Клиника Майо. com Эдвард Р. Ласковски, MD утверждает, что в то время как эллиптические тренеры, такие как «Газель Эддж», предлагают многие из тех же физических преимуществ, что и беговая дорожка, они являются предпочтительным методом упражнений со стороны многих любителей фитнеса, потому что они не вызывают напряжение на коленях и бедра. Ласковски также отмечает, что эллиптические машины с рулями, такими как Gazelle Edge, дают вам эффективную общую тренировку тела, которая предпочтительнее, чем на беговых дорожках.

Expert Insight

Исследование в 2010 году в Университете Северной Каролины, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, проанализировало физические преимущества и дискомфорт беговых дорожек, эллиптических машин и дуговых тренажеров друг против друга. Исследование контролировало 18 субъектов для максимального поглощения кислорода, отношения обмена дыхательных путей и боли в колене, бедрах и нижней части спины при максимальном и субмаксимальном использовании машин.Авторы исследования, во главе с М. Дж. Тернером, обнаружили, что частота сердечных сокращений у пациентов была самой высокой на эллиптическом уровне при сравнении с максимальными показателями физической нагрузки. Между тем ощущаемый уровень дискомфорта оставался ниже, чем беговая дорожка, и примерно такая же, как у дугового тренера. Тем не менее, испытуемые с или под угрозой «патологии суставов нижних конечностей» испытывали более высокий уровень дискомфорта на эллиптическом тренажере, чем дуговой тренажер.

Предупреждение

Газель Edge Glider должен быть собран правильно и использоваться на твердой ровной поверхности с достаточным пространством для проведения всех желаемых движений. Руководство по упражнениям для машины предлагает сначала изучить основное движение глиссады, а затем перейти к более сложным упражнениям после того, как вы почувствовали себя комфортно с этим движением. Несоблюдение этого требования может привести к потере баланса и возможной травме.

При работе на машине вы всегда должны внимательно следить за частотой сердечных сокращений и держать его в пределах вашего целевого диапазона. Если вы находитесь ниже своего диапазона, вы не прилагаете достаточно сил и не получите максимальных преимуществ от машины. Если вы находитесь выше своего диапазона, вы слишком сильно работаете и рискуете ранить свое тело и сердце. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима тренировки.