Что такое здоровый процент жиров тела для подростков?

Жир тела, естественно, колеблется на протяжении всей вашей жизни, поэтому нормальный уровень жировых отложений изменяется, когда вы в подростковом возрасте. Половое созревание также влияет на то, как ваше тело хранит жир, поэтому для девочек нормальным является жир из-за гормональных изменений. Хотя по-прежнему важно есть здоровую пищу и оставаться активным в подростковом возрасте, не слишком зацикливайтесь на своих подростковых изменениях. Если вы живете здоровым образом, вероятно, вы останетесь в пределах здорового жира, даже если вы выглядите иначе, чем выглядели несколько лет назад.

Видео дня

Процент здорового тела для подростков

В детстве у вас, вероятно, был процент жировых отложений примерно 18 процентов. Когда гормоны меняются в подростковом возрасте, девочки получают больше жира, а мальчики начинают наращивать больше мышц. Девочки-подростки могут добавлять от 8 до 10 процентов жира, которые они хранят в своей груди, тазобедренном суставе, бедрах и бедрах. Подростковые мальчики, как правило, теряют жир, когда они истощаются. Девочки-подростки должны стремиться к увеличению доли жира в организме от 21 до 23 процентов; подростки должны стремиться от 10 до 12 процентов. Поскольку ваше тело претерпевает эти изменения, не беспокойтесь слишком много о цифрах. Однако по состоянию здоровья девочки не должны превышать более 30 процентов жира в организме; мальчики не должны превышать более 20 процентов.

Риски слишком маленького жира

Жир имеет тенденцию к плохой репутации, но от этого зависит ваше тело. Без достаточного количества жира ваше тело теряет способность сохранять тепло, защищать ваши органы и впитывать витамины. Подростковые мальчики нуждаются, по крайней мере, в 6% жира в организме, в соответствии с «Вопрос о жире: понимание и преодоление ожирения у детей». «Девочки-подростки должны иметь не менее 12 процентов. Если вы девочка-подросток и имеете менее 12 процентов жира в организме, ваши гормоны будут нарушены, и вы перестанете иметь свой период. Кроме того, вы рискуете своими костями и мышцами, потому что они полагаются на те же гормоны, чтобы оставаться здоровыми.

Риски слишком большого жира

Если вы обеспокоены своим весом, поговорите со своим врачом. Несколько лишних килограммов не причинят вам вреда, но наличие слишком большого количества жира может вызвать проблемы со здоровьем, такие как боль в суставах, диабет, проблемы со сном и сердечный ожог. Это также может уменьшить ваши чувства самоценности и заставить вас чувствовать себя подавленным. Хорошей новостью является то, что сейчас самое подходящее время для внесения изменений. Вы можете установить хорошие привычки в еде и хорошие привычки к упражнениям, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь. Задавайте конкретные диеты и упражнения для достижения каждого дня. Это поможет вам отслеживать прогресс. Откажитесь от негативного самообучения и сосредоточьтесь на своих позитивных чертах. Комплиментируйте себя каждый день и радуйтесь всем удивительным вещам, которые может сделать ваше тело.

Питание для здорового веса

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, для поддержания здорового процента жировых отложений.Девочкам-подросткам требуется по крайней мере 1 800 калорий в день; подросткам требуется по меньшей мере 2 200 калорий. Если вы занимаетесь спортом или участвуете в нем, вам понадобится еще больше калорий. Держите жир в количестве от 25 до 35 процентов от общего количества калорий.

Ешьте много здоровых жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах. Сократите потребление жиров, содержащихся в картофельных чипсах, печенье и жирных срезах мяса, таких как бекон и колбаса. Постепенно добавляйте в свою диету цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы, рис, пасты и крупы. Волокно будет держать вас чувствовать себя дольше, поэтому вы менее склонны захватывать нездоровые, с высоким содержанием жира закуски между приемами пищи. Удостоверьтесь, что вы едите по крайней мере один фрукты или овощи при каждом приеме пищи и выбираете различные фрукты и овощи в течение дня.

Стремитесь получить как минимум 60 минут упражнений каждый день. Вы можете выполнить упражнение сразу или разбить его на сегменты в течение дня. Если вы не занимаетесь спортом в команде, найдите друга, чтобы ходить, бегать или плавать. Существуют различные классы йоги, танца или самозащиты, которые могут вам подойдет лучше. Если вы найдете что-то, что вам нравится, и вы почувствуете себя хорошо, вы, скорее всего, будете придерживаться этой деятельности.

Измеряя жир тела

На вашем ежегодном физическом экзамене ваш врач, вероятно, будет использовать диаграмму высоты к весу или вычислит ваш индекс массы тела, чтобы узнать, есть ли у вас здоровый вес. Эти методы сравнивают ваш вес и рост с другими детьми вашего возраста и пола. Они определяют, если вы находитесь в пределах здорового диапазона веса, но они непосредственно не измеряют жировые отложения.

Измерения складки кожи дают более точное определение жира в организме. Этот метод использует устройство под названием суппорты, чтобы зажать жир под кожей в разных точках вашего тела. Эти измерения затем подключаются к уравнению, чтобы дать вам процент вашего жира.

Специализированные объекты имеют более совершенные технологии. Подводное взвешивание весит вас, когда вы погружаетесь в резервуар с водой. Этот метод основан на принципе, что худые люди будут тонуть, но толще люди будут плавать. Эти средства могут также использовать рентгеновские аппараты или другие специализированные машины для определения жира в организме.

Жир тела и самооценка

По мере изменения вашего тела ваш образ может также измениться. Хотя соблазн сравнить ваше тело с другими людьми, избегайте соблазна сделать это. Не каждый растет и развивается в соответствии с одним и тем же графиком или таким же образом, но это не означает, что один тип тела лучше другого. Если вы боретесь с диетой и изображением тела, подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом или заглянуть в группы поддержки по телефону в вашем районе. Эти группы позволяют вам анонимно обсуждать свои проблемы, не опасаясь, что другие судят вас.