Что означает сердечно-сосудистая система?

Американский колледж спортивной медицины описывает сердечно-сосудистой системы, иногда называемой аэробной пригодностью, как способность вашего тела принимать, транспортировать и использовать кислород во время тренировки. Кардиоваскулярный фитнес является результатом вашего сердца, легких, мышц и крови, которые работают вместе во время тренировки. Иногда называется CV фитнес, сердечно-сосудистая пригодность неразрывно связана со здоровьем.

Видео дня

Измерение сердечно-сосудистой системы

Кардиоваскулярная физиология выражается как ваш VO2 max - максимальный объем кислорода, который вы можете принимать через свои легкие, накачивать вокруг тела, используя ваше сердце и кровеносные сосуды, а затем использовать в ваших мышцах. Сердечно-сосудистая система может быть оценена с использованием ряда тестов, включая тесты на беговой дорожке, повышающие тесты, испытания на велосипеде и гребли. Другие факторы, такие как аэробная выносливость, являются частью сердечно-сосудистой системы. Рудиментарные тесты на пригодность часто проводятся в обычные кардио-тренажеры, поэтому вы можете оценить свой фитнес-тренинг без необходимости ходить в спортивную научную лабораторию.

Факторы сердечно-сосудистой системы

Как вы становитесь слесарем - например, после продолжительного периода регулярных аэробных упражнений - ваше тело совершает многочисленные адаптации, которые приводят к улучшению сердечно-сосудистой системы. Мускулы, участвующие в дыхании - ваши межреберья и диафрагма - становятся сильнее и эффективнее. Капилляры в ваших альвеолах - крошечные кровеносные сосуды, которые снабжают воздушные мешочки глубоко в ваших легких - увеличиваются в количестве. Короче говоря, вы становитесь лучше способными поглощать кислород и выдыхать углекислый газ. Ваше сердце становится сильнее и эффективнее, когда вы становитесь слесарем. Подходящее, сильное сердце может накачать больше крови за такт, чем меньшее, менее подходящее сердце. Ваши мышцы также становятся более сильными и сильнее в результате физических упражнений. Увеличивается количество и размер капилляров, которые доставляют кислород и потребляют углекислый газ из ваших мышц. Увеличивается также количество и размер митохондрий - энергообразующих клеток. В результате дыхательной адаптации иногда используется термин «кардиореспираторный».

Преимущества сердечно-сосудистой системы

Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, сердечно-сосудистая пригодность связана с уменьшением артериального давления, снижением риска развития ишемической болезни сердца, снижением заболеваемости диабетом, снижением риска инсульта и сердечного приступа, более низкой частоты сердечных сокращений, более низкой жировой массы, увеличенной костной массы (для весовых частей тела - обычно у ног в кардио тренировке, тренировка сопротивления более заметно увеличивает плотность костной ткани), улучшенные уровни энергии и большую устойчивость к болезням и усталость.Эти преимущества приписываются сердечно-сосудистым упражнениям, так как они являются сердечно-сосудистой. Выгоды снижаются, если упражнения не являются регулярными и непротиворечивыми.

Развитие сердечно-сосудистой системы

Чтобы максимально использовать ваши сердечно-сосудистые тренировки, ACSM предлагает вам тренироваться три-пять раз в неделю при 60-90% от вашего максимального сердечного ритма. Сеансы должны длиться от 20 до 30 минут, и вам следует выбирать упражнения, которые используют большие группы мышц ритмично, например, велоспорт, бег, плавание или гребля.

Предупреждение

Сердечно-сосудистые упражнения полезны и полезны, но не приходят без риска. Если вы долгое время находились в положении сидячих людей, они имеют избыточный вес, страдают от любых сердечно-сосудистых или метаболических заболеваний или имеют какие-либо проблемы с совместным заболеванием, обращаются за медицинской помощью, прежде чем начинать какие-либо новые тренировки.