Вес Потеря с тунцом

Тунец предлагает множество основных питательных веществ, включая ниацин, витамин B-6, витамин B-12, фосфор и селен. Он также обладает высоким содержанием белка, который более насыщен, чем углеводы или жиры. Выберите тунец вместо мяса или птицы, и вы также будете потреблять меньше калорий, что делает его более вероятным, что вы потеряете вес.

Видео дня

Низкое содержание жиров и калорий

Тунец намного ниже в жире и калориях, чем говядина или курица. Вы можете съесть 3. 5 унций кусочка светлого тунца, консервированного в воде всего за 86 калорий и 1 грамм жира. Такое же количество жареной куриной грудки без кожи имеет 165 калорий и 3,6 грамма жира, а 3. 5 унций говяжьей вырезки говядины с обрезанным жиром имеет 198 калорий и 8. 3 грамма жира. Чтобы потерять один фунт в неделю, вам нужно уменьшить потребление калорий на 500 калорий в день, сжечь 500 калорий в день через упражнение или комбинацию этих двух.

Хороший источник белка

В исследовании, опубликованном в «Прикладной физиологии, питании и метаболизме» в 2007 году, люди, которые следовали низкокалорийной диете с высоким содержанием белка, с соотношением примерно 1 грамм белка до 1 г углеводов, потеряли больше веса, чем люди, следуя контрольной диете с соотношением 1 г белка к 3 г углеводов. A 3,5 унция порции светлого тунца имеет 19 4 граммов белка.

Омега-3 жиров и насыщенности

Хотя диета с высоким содержанием омега-3 жиров не обязательно приведет к потере веса, это может облегчить вам похудеть, помогая вам чувствовать себя полноценным для дольше. Люди, которые ели диету, богатую жирами омега-3, с более чем 1 300 миллиграммами в день, испытывали меньше голода, а на низкокалорийной диете, чем люди, которые потребляли низкокалорийную диету, которая была низкой в ​​жирах омега-3, с менее чем 260 миллиграммами в день, согласно исследованию, опубликованному в «Аппетите» в ноябре 2008 года. Каждые 3 унции порции светлого тунца имеют около 230 миллиграммов омега-3 жиров.

Меркурийные соображения

Не полагайтесь на тунца для вашего основного источника белка, пока вы пытаетесь сбросить вес, или вы можете поглотить слишком много ртути. Яркий тунцовый тип тунца является самым низким в ртути, поэтому Агентство охраны окружающей среды США утверждает, что безопасно есть до 12 унций в неделю этого вида тунца. Консервированный тунец альбакор выше в ртути, но вы можете спокойно съесть до 6 унций этой рыбы в неделю. Избегайте употребления большого глаза и ахи тунца, потому что они являются двумя типами рыб, наиболее высокими в ртути.