Витамины принимать в свои 20-е годы

Питание здоровой и сбалансированной диеты обеспечивает организму большинство витаминов и питательных веществ, необходимых для поддержания адекватных функций. Тем не менее, молодые люди сталкиваются с целым рядом жизненных проблем: от завершения колледжа до начала работы и создания длительных отношений. Управление новыми повседневными обязанностями часто может иметь приоритет перед употреблением сбалансированных блюд. Витаминные добавки необходимы, когда здорового питания не происходит. Витамины и минералы улучшают иммунную систему, поддерживают нормальное развитие организма и поддерживают внутренние органы.

Видео дня

Фолиевая кислота и комплекс B

Существует восемь витаминов группы В, важных для молодых людей, регулирующих функции нервов, поддерживающих деятельность мозга, чтобы сосредоточиться на работе или школе и поддерживая энергию, чтобы оставаться в повседневной жизни. Фолиевая кислота или фолиевая кислота особенно важны для молодых женщин, которые рассматривают беременность. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что прием фолата значительно снижает вероятность возникновения пренатальных врожденных дефектов, таких как расщепление позвоночника. Критические временные рамки для приема фолата находятся в течение первых двух недель после зачатия, как правило, до того, как женщина знает, что она беременна. Фолат обычно содержится в пренатальных витаминах или в поливитаминах. Женщинам предлагается принимать по меньшей мере 400 микрограмм фолата в день, если учитывать беременность. Хороший способ ежедневно получать все витамины группы В - дополнить комплексом В, который содержит основное ежедневное рекомендуемое пособие.

Витамин С и железо

Железо является минералом, важным для переноса кислорода в гемоглобин эритроцитов для поддержания энергии и удаления углекислого газа из организма, отмечает Американская диетическая ассоциация. Железо обычно поставляется такими продуктами, как красное мясо, домашняя птица и шпинат. Для железа, чтобы успешно впитываться в организм, необходим витамин С. Витамин С является водорастворимым, что означает, что организм использует только то, что ему нужно, а затем устраняет избыток. Принимая ежедневную добавку витамина С необходимо, чтобы получить адекватное питание и поддерживать надлежащее поглощение железа. Витамин С содержится в цитрусовых, брокколи и зелени. Тем не менее, добавка часто необходима, когда достаточное количество витамина С не употребляется в пищу. Женщинам старше 20 лет предлагается принимать 75 миллиграммов в день, а мужчинам предлагается принимать 90 мг витамина С в день.

Витамин D и кальций

К 20-м годам кости находятся вблизи полной массы скелета; однако, как индивидуальный возраст, костная масса снижается. Начало добавления кальция в 20-х годах важно для мужчин и женщин, чтобы сохранить силу и предотвратить дальнейшее развитие остеопороза, говорит Центры по контролю и профилактике заболеваний. Витамин D является важной частью процесса защиты костей, поскольку основной функцией этого витамина является поддержание нормальных уровней кальция и фосфора в крови для здоровья костей.Витамин D содержится в некоторых продуктах, таких как обогащенное молоко, яйца и рыба. Однако наиболее заметным источником витамина D является солнце. Ультрафиолетовые лучи помогают организму синтезировать витамин D через кожу, что достаточно для дальнейшего усвоения кальция. Оптимальным является десять минут пребывания на солнце три раза в неделю. Альтернативой является прием мультивитаминов с витамином D по 5 микрограммов в день.