Витамин D2 Симптомы дефицита

Витамин D относится к двум различным видам этого витамина: витамин D-2 и витамин D-3. Витамин D-3 синтезируется, когда кожа поглощает солнечный свет, а витамин D-2 - растениями. Ваше тело превращает обе формы в один и тот же гормон, поэтому они заполняют одни и те же роли, и они называются вместе как витамин D. Поскольку основная роль витамина D заключается в обеспечении абсорбции кальция, признаки дефицита часто появляются в ваших костях.

Видео дня

Слабость костей и мышц

Если вам не хватает достаточного количества витамина D, ваше тело не сможет поглотить достаточное количество кальция. Это оказывает двойное влияние на ваши кости. Для начала вам не будет достаточно кальция для поддержания здоровых костей. Но у кальмара есть другие жизненно важные задачи, например, поддержание мышечных сокращений в вашем сердце. Когда кальций низкий, ваше тело отводит его от ваших костей, чтобы заполнить его другие роли. В результате дефицит витамина D вызывает потерю плотности костной ткани, что приводит к боли в костях, слабым костям и повышенному риску остеопороза. Мышечная слабость и боли могут также указывать на дефицит витамина D, поскольку витамин D может помочь поддерживать мышечную силу.

Сниженный иммунный ответ

Витамин D играет важную роль в поддержании адекватного иммунного ответа в организме. Он регулирует белки, которые убивают бактерии и стимулирует рост лейкоцитов, которые разрушают проникающие патогены. Ослабленная иммунная система с витамином D связана с повышенным риском гриппа. По словам Института Линуса Полинга, неадекватный витамин D также связан с серьезными аутоиммунными нарушениями, такими как артрит, рассеянный склероз и диабет типа 1.

Депрессия и когнитивные проблемы

Согласно женщинам женщинам, депрессия и перепады настроения могут быть симптомами дефицита витамина D. Хроническая усталость является распространенным побочным продуктом с низким содержанием витамина D, и это может способствовать раздражительности или низкому настроению у людей. Пожилые люди могут испытывать неорганизованные мыслительные модели и испытывают трудности с концентрацией или памятью. Эти познавательные проблемы могут указывать на низкий уровень витамина D2. Адекватный витамин D может помочь стабилизировать энергию, настроение и познание до здорового уровня.

Источники и рекомендации

Грибы являются основным источником витамина D-2. Они содержат вещество - эргостерол, который превращается в витамин D-2 при воздействии солнечного света. Количество витамина D-2 значительно варьируется от одного гриба к другому, но некоторые производители целенаправленно подвергают грибы ультрафиолетовому излучению, чтобы повысить уровень D-2. Витамин D-2 также синтетически производится для использования в пищевых добавках. В любой форме витамин D обычно не встречается в большинстве пищевых продуктов. Жирные рыбы, такие как лосось и скумбрия, содержат витамин D-3.В противном случае большинство людей получают витамин D из обогащенного молока и других продуктов. Вы должны ежедневно потреблять 600 международных единиц или 15 мкг витамина D.