Несладкое кокосовое хлопьедровое питание

Хотя в рационе были некоторые сообщения о пользе для здоровья кокосового ореха, Американская кардиологическая ассоциация по-прежнему рекомендует вам следить за своим потреблением из-за содержания насыщенного жира, Это включает несладкие кокосовые хлопья. Если вы едите их в качестве закуски или смешиваете их в овсяной муке, несладкие кокосовые хлопья следует есть в умеренных количествах.

Видео дня

Концентрированный источник калорий

1/4-часовая порция несладких кокосовых хлопьев, которая составляет 15 граммов, содержит от 100 до 110 калорий. Несладкие кокосовые хлопья являются концентрированным источником калорий, а это означает, что они имеют высококалорийное содержание по сравнению с их размером порции. Это также означает, что они не очень наполняют источник калорий. Чтобы контролировать потребление калорий при еде с высоким количеством калорий, например, несладкие кокосовые хлопья, измерьте свою порцию и отложите остальных на следующий день.

В основном жир и насыщенный жир

Содержание жира является причиной высокого количества калорий в несладких кокосовых хлопьях. В 1/4-чашке порции хлопьев содержится 10 граммов общего жира, причем 9 из этих граммов являются насыщенными жирами. По словам Академии питания и диетологии, некоторые из насыщенных жиров в кокосовом орехе представляют собой насыщенный жир средней цепи, который повышает как хороший, так и плохой уровень холестерина. Однако высокий уровень потребления насыщенных жиров, даже из тропических источников, таких как кокосовый орех, увеличивает риск сердечных заболеваний, говорит Американская ассоциация сердца, и они рекомендуют вам ограничить потребление насыщенных жиров из всех источников до менее чем 7 процентов потребления калорий.

Carbs and Protein

Несладкие кокосовые хлопья содержат небольшое количество углеводов и белка. В 1/4-чашке подачи несладких хлопьев содержится 4 грамма углеводов и 1 г белка. Как углеводы, так и белок являются необходимыми питательными веществами, ваши организм должен функционировать должным образом. Carbs обеспечивают энергию, в то время как белки помогают сохранить мышечную массу и делают ферменты и гормоны. Вы должны получить от 45 до 65 процентов своих калорий от углеводов и от 10 до 35 процентов ваших калорий от белка.

Фосфор и железо

Несладкие кокосовые хлопья не являются значительным источником витаминов и минералов и удовлетворяют 2% дневной стоимости железа и 3% дневного значения фосфора в порции 1/4 чашки. Железо является минералом, необходимым для доставки кислорода в мышцы и органы. Употребление ваших несладких кокосовых хлопьев с пищей, богатой витамином С, например, клубникой, может помочь вам поглотить больше железа в хлопьях. Фосфор также является минералом, который помогает с образованием ваших зубов и костей.