Трехнедельный план диеты и фитнеса
Оглавление:
Комбинация здорового питания и плана упражнений может помочь уменьшить жировые отложения у взрослых лучше, чем только диета в одиночку, согласно исследование Национальными институтами здравоохранения. Создание трехнедельного рациона питания и фитнес-плана поможет вам принять здоровые жизненные привычки и привести свой путь к здоровому образу жизни.
Видео дня
Создание плана фитнеса
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут интенсивной аэробной активности в течение недели, дополненной двумя днями тренировок по силовым упражнениям. Аэробная деятельность включает в себя плавание, бег, езда на велосипеде, прогулки и домашние дела, такие как садоводство или сгребание листьев. Силовые тренировки включают в себя подъемные веса, такие как бицепс-завитки или плечевые пресса, или упражнения на вес тела, такие как приседания, отжимания и доски.
Изменение вашей диеты
Чтобы разработать план питания на три недели, следуйте рекомендациям, установленным Министерством сельского хозяйства США. Он рекомендует, чтобы взрослые питались сбалансированной диетой из фруктов, овощей, постного мяса и цельного зерна, избегая при этом обработанных продуктов и ненужных жиров. Удостоверьтесь, что вы завтракаете на ежедневной основе, так как он начинает ваш метаболизм в течение дня.
