Добавки и витамины для приема на диете с низким содержанием углеводов

В то время как диета с низким содержанием углеводов может помочь вам сбросить вес, устранение основных групп продуктов питания из вашей диеты может привести к тому, что вы потеряете несколько ключевых питательных веществ. Низкоуглеводная диета не может обеспечить достаточное количество некоторых витаминов группы В, витамина Е или кальция, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в «Журнале Международного общества спортивного питания». Запор также является общим побочным эффектом, который может быть вызван отсутствием волокна. Если вы подумываете о добавлении дополнения или витаминов к своей рутине во время диеты с низким содержанием углеводов, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить, что соответствует вашим потребностям.

Видео дня

Питательные вещества, не имеющие диеты с низким содержанием углеводов

Питательные вещества, которые вы теряете на диете с низким содержанием углеводов, могут варьироваться в зависимости от вашего выбора продуктов. Однако, согласно исследованию JISSN 2010 года, питательные вещества, встречающиеся менее чем в 50 процентах от дневного потребления, или RDI, включают биотин, хром и витамин E. Другие питательные вещества, которые немного короче - от 50 до 75 процентов RDI - - включают пантотеновую кислоту, витамин D, кальций, калий и магний. Эти цифры основаны на образце плана питания из одного из самых популярных планов с низким уровнем карбюратора.

Несмотря на то, что диеты с низким содержанием углеводов обычно заставляют вас заправляться низкокалорийными овощами, вам все равно может быть сложно получить достаточное количество клетчатки в вашем плане. По словам Калифорнийского университета в Сан-Франциско, взрослым приходится 25-30 граммов клетчатки в день. Это может быть причиной того, что запор является одной из самых распространенных жалоб на людей после низкоуглеводной диеты.

Витамин и минеральные добавки

Добавляете ли вы витамин и минеральную добавку в свой распорядок дня, а также до вас и вашего врача. Однако некоторые популярные коммерческие планы с низким содержанием углеводов рекомендуют это, согласно авторам исследования JISSN 2010 года.

В то время как может быть трудно получить достаточное количество некоторых необходимых витаминов и минералов, внесение нескольких изменений в ваш выбор продуктов питания может помочь. Например, яйца, включая желток, богаты биотином, пантотеновой кислотой и витамином D, и они практически не содержат углеводов. Лосось также является хорошим источником витамина D и может помочь вам получить немного больше магния в вашем рационе. Чтобы получить больше хрома, сделайте брокколи регулярной частью вашего плана питания. Кроме того, не забудьте включить низкоуглеводные овощные овощи, чтобы добавить еще больше калия, кальция и магния в ваш рацион. Хороший выбор включает капусту, шпинат и брокколи. Замените свое обычное растительное масло подсолнечным маслом, чтобы получить немного больше витамина Е. Миндаль, у которого есть 3 грамма чистых углеводов на 24 ядра, - еще один здоровый способ с низким содержанием углеводов потреблять больше витамина Е. Низкоуглеводные диеты подсчитывают чистые углеводы, или усваиваемые углеводы, которые являются суммарными углеводами за вычетом общего количества волокна.

Fiber Supplements

Чтобы улучшить работу кишечника и получить больше клетчатки в вашем ежедневном рационе, вы можете рассмотреть добавки к клетчатке. Тем не менее, важно отметить, что эти добавки являются источником углеводов, и количество может варьироваться - от 1 грамма до 5 г чистых углеводов, в зависимости от бренда.

Добавление продуктов с высоким содержанием углеводов с высоким содержанием клетчатки также может помочь увеличить потребление клетчатки. Здоровые варианты включают шпинат, брокколи, цуккини, капусту, капусту, брюссельскую капусту и авокадо. Чтобы увеличить содержание белка в вашей пище, наполните свой утренний омлет брокколи, наполните миску с салатом из лука со шпинатом и насладитесь порцией жареных брюссельских капуст с ужином.

Питание с низким содержанием углеводов

Когда вы путешествуете по прикладу в дополнение к вашему продуктовому магазину, вы можете заметить, что на полке коктейли с низким содержанием углеводов. Если вы изо всех сил пытаетесь поесть в еде из-за ограничений по времени, эти виды напитков могут служить быстрой альтернативой. В то время как у них низкий уровень углеводов, обязательно прочитайте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что вы пьете ту, которая соответствует вашему плану, и будьте осторожны, чтобы правильно подсчитать углеводы. Для аромата и дополнительного питания вы также можете использовать эти напитки в качестве основы для коктейля. Затем добавьте капусту, ложку арахисового масла или шпината и немного экстракта мяты.