Добавки к ускорению восстановления мышц и заживлению

Проявляя тренировку сопротивления или аэробные упражнения, мышечные волокна напрягаются и повреждаются, что может привести к болезненности мышц и воспалению, которые препятствуют восстановлению мышц. Правильное восстановление мышц помогает восстановить поврежденную мышечную ткань и подготовить их к следующему упражнению. Исследования показали, что помимо употребления правильных продуктов до и после тренировки исследование показывает, что включение нескольких диетических добавок в вашу программу может быть эффективной стратегией для увеличения восстановления мышц и заживления.

Видео дня

Креатин

Состав креатина может оказать благотворное влияние на восстановление мышц, согласно выводам, опубликованным в номере журнала Journal of Physiology за 2001 год. «Субъекты ежедневно потребляли моногидрат креатина, форму креатина или плацебо, в то время как выполняли программу реабилитации физических упражнений после того, как их правые ноги были обездвижены в литье в течение двух недель. Ученые обнаружили, что группа креатина испытала большую мышечную силу и восстановила большую мышечную массу по сравнению с группой плацебо.

Витамин E

В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале «Свободная радикальная биология и медицина», исследователи изучили влияние добавок витамина Е на физические упражнения. Субъекты питались обычной диетой с добавлением витамина С и Е в течение шести недель, в то время как переживали ультрамарафонные события. Ученые обнаружили у бегунов, что витамины С и Е предотвращают увеличение окисления липидов, что вызывает воспаление в организме, которое обычно связано с интенсивными упражнениями. Исследование также показало, что контрольная группа имела уровни окисления липидов, сопоставимые с теми, у кого только что был сердечный приступ. Исследователи заявили, что свойства антиоксиданта витамина Е отвечают за результаты.

Кофеин безводный

Виктор Маридакис, исследователь кафедры кинезиологии Колледжа образования Университета Джорджии, и его коллеги исследовали влияние потребления кофеина на восстановление физических упражнений, согласно исследованиям, опубликованным в выпуск 2007 года «Journal of Pain». «Участники принимали внутрь кофеин или плацебо перед выполнением упражнений на четырехугольник. Ученые заметили, что у группы кофеина значительное снижение мышечной боли после тренировки по сравнению с группой плацебо.

Белок для восстановления

Протеиновые добавки также могут помочь в восстановлении мышц, согласно исследованию 2002 года «Journal of Applied Physiology». При тестировании на углеводную добавку для восстановления мышц белок в сочетании с углеводами показал большую эффективность при пополнении мышечного гликогена после интенсивных физических нагрузок.