План диеты встряхивания

План диеты встряхивания - это система замены еды, в которой вы замените протеиновый коктейль на одно или два приема пищи в день, чтобы похудеть. Доступны различные коммерческие продукты. Хотя этот вид диеты может привести к потере веса, протеиновые коктейли не являются волшебным решением проблем с весом, предостерегает диетолог клиники Майо и лицензированный диетолог Кэтрин Зерацкий.

Видео дня

Особенности

В соответствии с планом диеты встряхивания вы обычно заменяете завтрак и обед белковым коктейлем, а затем едите здоровый 600-калорийный ужин. Встряска, как правило, представляет собой порошкообразную формулу, обогащенную витаминами и минералами, а также белком для смешивания с обезжиренным молоком. Согласно данным Weight Loss Resources, большинство из этих планов позволяют принимать две или три 100-калорийных закуски в день и рекомендовать пить от шести до восьми стаканов с водой или низкокалорийными напитками.

План диеты

Поскольку замена еды на протеиновые коктейли имеет тенденцию уменьшать ежедневное потребление калорий, эта диета может привести к потере веса. Создание полного плана диеты вместо того, чтобы просто заменить некоторые приемы пищи, может сделать диету более успешной, отмечает Health Services в Колумбии. Например, одна компания для коктейлей с диетами предусматривает план, включающий встряску на завтрак, коктейль на обед вместе с 200 калориями других продуктов и ужин с овощами разумного размера, белым белком и крахмалом. Приемлемы также здоровые закуски, такие как овощи, фрукты, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты.

Дополнительные преимущества

Встряски для замены еды удобны и позволяют избежать планирования выбора продуктов и подсчета количества калорий на одно или два приема пищи каждый день. В соответствии с Ресурсами потери веса некоторые коммерческие продукты включают информацию о здоровом образе жизни, такую ​​как рекомендации по изменению привычек питания и повышению физической активности.

Соображения

Некоторые проблемы связаны с планом диеты встряхивания. Согласно данным Университета штата Колорадо, многие пользователи диетных коктейлей сообщают о непрерывном голоде. Ароматизаторы ограничены, и диета может стать скучной. Опираясь на диетические коктейли для еды означает отсутствие питательных преимуществ целых продуктов. Кроме того, легко вернуть вес после прекращения диеты, потому что вы не научитесь здоровому питанию.

Советы

Заменители пищи эффективны для потери веса на краткосрочной основе в соответствии с Ресурсами потери веса. Медицинский работник может направлять диете к новым привычкам здорового питания, а не возвращаться к предыдущей рутине. Зерацкий напоминает диете, что потеря веса приводит к сжиганию большего количества калорий, чем потребляется. Она предлагает здоровую пищу, в том числе обедненный белок, овощи, фрукты и цельные зерна, и каждый день физически активна.