Рекомендуется Ежедневное потребление витамина для женщин

Сбалансированная диета состоит из здорового количества углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов. Совет по питанию и питанию Института медицины предлагает конкретное рекомендуемое диетическое пособие на питательные вещества для женщин из-за их физиологических потребностей на разных этапах их жизни, включая беременность и лактацию.

Видео дня

Витамин А

Витамин А поддерживает функцию иммунной системы, зрение, размножение и рост и дифференциацию клеток органов. Хорошими источниками этого жирорастворимого витамина являются морковь, сладкий картофель, говяжья печень, манго, дыня, красный перец и даже тыквенный пирог. В общем, женщины должны получать 700 мкг витамина А в день. Беременным женщинам нужно 770 микрограмм, а женщинам, кормящим грудью, требуется 1, 300 мкг.

Комплекс витамина В

Комплекс B состоит из восьми витаминов, отвечающих за рост, развитие, энергетические процессы и обмен веществ. Печень, говядина, курица, молоко, зерно и крепленый хлеб, крупы и зерно являются хорошими диетическими источниками витаминов группы В. RDA для небеременных женщин в возрасте 19 лет и старше составляет 1. 1 миллиграмм тиамина, 30 микрограмм биотина, 14 миллиграммов ниацина, 1. 1 миллиграмм рибофлавина, 5 миллиграммов пантотеновой кислоты, 1. 3 миллиграмма для B-6 (1 5 миллиграмм для женщин старше 50 лет), 400 мкг фолата и 2,4 микрограмма B-12.

B Витамины для беременных и кормящих женщин

Беременные и кормящие женщины имеют тиамин RDA 1,4 миллиграмма. Биотин RDA для беременных составляет 30 микрограмм и 35 мкг для лактирующих женщин. Беременные женщины имеют RDA для ниацина в 18 миллиграммов, а лактирующим женщинам требуется 17 миллиграммов. Рибофлавин RDA для беременных составляет 1,4 миллиграмма и 1,6 мг для лактирующих женщин. Пантотеновая кислота, также известная как B-5, имеет RDA 6 миллиграмм для беременных женщин и 7 миллиграммов для лактирующих женщин. Беременные женщины должны получать 1,9 мг витамина B-6 в день, а кормящие женщины должны получать 2 миллиграмма в день. Фолата RDA для беременных составляет 600 микрограмм и 500 мкг для лактирующих женщин. RDA B-12 для беременных составляет 2,6 микрограмм. Лактерирующая женщина должна получить 2. 8 мкг витамина B-12.

Витамин C

Витамин C необходим для метаболизма белков, производства коллагена и нейротрансмиттеров. Этот водорастворимый витамин, также известный как аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, что означает, что он ограничивает действие свободных радикалов в организме. RDA витамина C для женщин 19 лет и старше составляет 75 миллиграммов в день. Беременным женщинам в возрасте старше 19 лет должно быть 85 миллиграммов витамина. RDA для кормящих женщин достигает 120 миллиграммов в день.У женщин, которые курят, требуется в среднем 35 миллиграммов в день витамина С, то есть 25-летняя курящая женщина, которая не беременна, должна получать 110 миллиграммов витамина С в день. Хорошими диетическими источниками витамина С являются томаты, цитрусовые, клубника, киви, канталупа, зеленый и красный перец, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и капуста.

Витамин D

Тело производит витамин D, когда он подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Витамин D способствует усвоению кальция, и он необходим для роста костей. Он также играет положительную роль в функции иммунной системы и уменьшает воспаление. Женщины в возрасте от 19 до 70 лет, беременные или кормящие, должны получить 600 международных единиц или 15 микрограмм витамина D. После 70 лет RDA для витамина D составляет 800 МЕ или 20 микрограмм. Лосось, тунец и меч-рыба, печень и яйца являются хорошими животными источниками витамина D. Другими источниками являются обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок и злаки.

Витамин E

Витамин Е встречается естественно как четыре вида токоферола и токотриенола. Это жирорастворимый витамин, который действует как антиоксидант в организме и играет роль в метаболических процессах. RDA витамина Е для женщин старше 14 лет и беременных женщин составляет 15 миллиграммов. Лактационные женщины должны получать 19 мг витамина Е. Орехи, семена и растительные масла, такие как сафлоровое масло, подсолнечное масло и масло пшеничного масла, являются лучшими источниками для витамина Е.

Витамин К

Витамин К поддерживает образование костей и производство белков, найденных в крови, чтобы оно могло сгущаться. Витамин K RDA составляет 90 микрограмм для всех женщин в возрасте 19 лет и старше, включая беременных и кормящих женщин. Зеленые листовые овощи, капуста и маргарин являются источниками витамина К в рационе.