Рекомендуемое ежедневное потребление волокон для взрослых

У вас должно быть только правильное количество клетчатки в вашем рационе, чтобы помочь с регулярностью, стабилизировать уровень сахара в крови, поглощать питательные вещества и сохраняя ваш холестерин под контролем. В общем, мужчины должны ежедневно получать от 30 до 38 граммов клетчатки, советует Совет по питанию и питанию Института медицины. Женщинам требуется от 21 до 25 грамм в день, за исключением беременности и при кормлении грудью, когда вам нужно увеличить потребление до 28-29 граммов. Однако ваши конкретные потребности могут быть разными.

Видео дня

Выполнение математики

Следя за тем, сколько калорий вы обычно потребляете каждый день, вы можете рассчитать свои собственные потребности в волокнах для собственной диеты. Для каждого 1000-калорийного приращения у вас должно быть 14 граммов клетчатки, говорится в публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010». Например, для 2 000-калорийной диеты рекомендуется 28 граммов клетчатки ежедневно, но если вы много работаете и потребляете ближе к 3 000 калорий, вам понадобится 42 грамма клетчатки в день.