Шкив. Руководство по выполнению упражнений

Шкивные машины - это универсальные инструменты для упражнений, которые можно найти во многих спортивных залах. Быстро настраивать, легко настраивать и предлагать множество упражнений, шкивные машины могут использоваться для осуществления практически каждой мышцы вашего тела. Используемые в сочетании с скамьей для упражнений или баром стабильности, шкивные машины могут быть более эффективными, чем многие машины с устойчивой устойчивостью.

Видео дня

Преимущества

Машины шкива позволяют вам проявлять относительную безопасность, так как вы не можете сбросить вес самостоятельно, пока вы работаете. Упражнения, такие как жим лежа и плечевой пресс, по своей сути опасны, потому что, если вы не сможете завершить подъем, на вас может упасть вес, что может привести к серьезным травмам. Это не относится к упражнениям на шкиве.

В отличие от традиционных упражнений по свободному весу и резистентности, упражнения на шкиве позволяют выполнять ваши тренировки в нескольких положениях тела. Вы можете стоять, сидеть или лежать на скамейке для упражнений или в баре стабильности. Это возможно, потому что вы можете легко изменить высоту шкива в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями и требованиями.

Поскольку каждая конечность может выполняться отдельно, использование шкивной машины способствует балансу между левой и правой сторонами. Многие машины с устойчивой устойчивостью и некоторые упражнения для свободного веса могут маскировать левое и правое несоответствие в силе, что может привести к дисбалансу мышц и возможному хроническому повреждению.

Многоплановые движения

Машины шкива могут использоваться для работы вашего тела из самых разных направлений - называемых самолетов. Традиционные тренировки силы делают акцент на сагитальной плоскости. Саггитальная плоскость включает в себя движения вперед и назад, такие как удлинения ног или бицепсы. Ваше тело имеет преимущества от движений, связанных с фронтальной плоскостью - от бокового к боковому движению, - и поперечной или вращательной плоскости. Многие спортивные и повседневные занятия проводятся в нескольких самолетах, поэтому он отлично справляется с физическими упражнениями для мышц в многоплановой форме. Упражнения для шкива, такие как горизонтальные повороты, выпад в грудную клетку и боковые приседания, бросают вызов вашему телу таким образом, что это невозможно во многих традиционных линейных упражнениях.

Упражнение с общим шкивом машины

В дополнение к передовым многоплановым упражнениям, шкив-машина может использоваться для ряда общих тренировочных движений. Регулируя шкив до самого высокого положения, вы можете выполнять множество упражнений по увеличению трицепса. Когда шкив установлен в самое низкое положение, вы можете выполнять завитушки бицепса, вертикальные ряды и ряд плечевых рейзов и прессов. Если вы установите шкив на высоту плеча, вы можете выполнять многочисленные мухи, кроссоверы, прессы и тяги, чтобы сосредоточиться на груди, плечах и верхней части спины, а также на большом количестве основных упражнений.

Использование в спорте

Поскольку вы можете изменить угол, на котором вы выполняете упражнения, вы можете использовать тренировку машины шкива для репликации спортивных движений. Например, метатель копья мог бы установить шкив таким образом, чтобы они могли имитировать действие броска, или теннисист мог использовать шкивную машину для имитации воспроизведения задней руки. Такой тип целенаправленного обучения обычно невозможен со свободными весами или традиционными машинами с устойчивой устойчивостью.

Осторожно

Если вы малоподвижный, обладающий значительным избыточным весом, страдаете от каких-либо серьезных заболеваний или иным образом не уверены в своей пригодности для занятий спортом, вы должны получить и полностью очистить от своего врача, прежде чем начинать новую или напряженную программу упражнений, Убедитесь, что вы знакомы с используемой системой шкивов и проверьте кабели на наличие признаков износа. Всегда прогревайте перед тренировкой, выполняя легкие кардио и растягивая, чтобы ваши мышцы и суставы были готовы к более напряженным упражнениям.