Нормальный вес приседания

Соответствующий вес приседания сильно варьируется от одного человека к другому. Факторы, такие как ваш вес тела, пол и текущий уровень пригодности, способствуют определению количества веса, которое даст желаемые результаты. Хотя у вас может возникнуть соблазн немедленно использовать планку и, возможно, даже загрузить ее с помощью тарелок, когда вы впервые начнете рутину приседания, важно, чтобы вы нашли время, чтобы убедиться, что вы используете правильную механику и форму, прежде чем определять вес приседания, который работает для реализации ваших уникальных целей в фитнесе.

Видео дня

Вес тела перед добавленной массой

Когда вы начинаете процедуру приседания в первый раз или когда вы хотите увеличить диапазон движения при корточках, начните с используя только ваш вес тела. Это поможет вам развить силу, правильную форму и стабильность. Когда вы можете правильно выполнять приседания на теле с хорошей формой, вы можете начать постепенно увеличивать свой вес. Чтобы убедиться, что вы сидите на корточках безопасно и с хорошей техникой, попросите сертифицированного личного тренера или другого специалиста по фитнесу наблюдать за вашей формой, когда вы приседаете.

Форма во-первых, Сопротивление следует

Начните с подходящего приседания, стоя рядом с ногами о расстоянии друг за другом, и ваши пальцы ног слегка указали. Поместите кончики пальцев слегка за голову. Задействуйте свое ядро, когда вы согните колени и отправляете бедра назад и вниз. Держите колени в соответствии со вторым пальцем ног, удостоверяясь, что ваши колени не проходят мимо пальцев ног. Ваш вес тела должен быть в ваших пятках и равномерно распределен между вашими ногами. Опустите ваши бедра, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а затем выдохните, когда вы поправляете колени и возвращаетесь в исходное положение.

Параметры с весами

После того, как вы установите правильную форму приседания, используя вес вашего тела, и сможете успешно выполнить 12 повторений до утомления, вы можете начать прибавлять вес к вашей приседанию. Начните с добавления от 5 до 10 процентов веса вашего тела. Если вы весите 150 фунтов, вы можете подумать о начале взвешенной приседания с двумя 10-фунтовыми гантелями. При выполнении приседаний вы можете держать весы по-разному. Держа гантели перед вашими плечами, отдыхая баром на верху вашей спины и удерживая бар перед сундуком, все варианты взвешенного приседа. Размещение вашего веса и глубины вашего приседания будет играть важную роль в определении того, сколько веса вы можете правильно приседать.

Новый нормальный с новой силой

Если вы делаете мелкие, параллельные или глубокие приседания, и независимо от вашего размещения в весе, вы хотите убедиться, что вес, который вы сидите на корточках, достаточно сложный, чтобы выполнить восемь-двенадцать повторений, прежде чем почувствовать мышечная усталость).Когда вы сможете легко выполнить больше повторений, постепенно увеличивайте свой вес на 5-10 процентов. По мере того, как вы становитесь сильнее, количество веса, которое вы считаете нормальным для вашего уровня пригодности, изменится.

Стандартные стандарты

Стандарты прочности показывают, что взрослый мужчина весом 165 фунтов может приседать на 250 фунтов в качестве промежуточного спортсмена, а взрослая самка, взвешивающая то же самое, может приседать на 150 фунтов при выполнении глубоких приседаний. Хотя эти стандарты могут дать вам представление о среднем приседании, важно прислушаться к своему телу и изменить свой вес, чтобы определить нормальный, который лично вам подходит.