Отрицательные эффекты кофеина на организм

Кофеин используется во всем мире, причем 90 процентов людей во всем мире потребляют его в той или иной форме и 80 процентов американцев используя его ежедневно, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами США. Один из самых очевидных биологических эффектов кофеина заставляет вас чувствовать себя бодрым. Менее желательные эффекты включают увеличение частоты сердечных сокращений, обезвоживание и уход, когда вы идете без них.

Видео дня

Продукты питания, напитки и наркотики

Кофеин встречается естественным образом на некоторых растениях, но также добавляется к пищевым продуктам и лекарствам. Хотя это часто связано с кофе и чаем, кофеин также встречается во многих других предметах. Средняя чашка кофе содержит от 100 до 200 миллиграммов кофеина, но некоторые цепи предлагают версии с целых 435 миллиграммов. Чаи имеют от 5 до 135 миллиграммов, в то время как безалкогольные напитки могут иметь до 70 миллиграммов на каждые 12 унций. Энергетические напитки варьируются от примерно 50 до 280 миллиграммов.

Биологические эффекты

Кофеин - это стимулятор, который объясняет его способность экономить день для иначе истощенного. Но это также изменяет работу вашего тела и мозга. Слишком много может вызвать у вас жажду, дрожь или головокружение. Кофеин также увеличивает выделение кислоты в желудке, вызывая изжогу у некоторых людей. Это может вызывать привыкание, вызывая непреодолимую тягу и сложные симптомы отмены, включая головные боли, мышечные боли, раздражительность и депрессию. Кофеин также заставляет сердце сокращаться быстрее и сильнее.

Есть ли кофеин в порядке?

Средние американские взрослые потребляют около 200 миллиграммов кофеина в день, равное примерно двум чашкам по 5 унций кофе или четырем содам. Примечания FDA, питаящие 600 миллиграммов или более, слишком много; однако меньшие количества - от 100 до 200 миллиграммов - вполне вероятно. Допустимые количества также зависят от чей-то веса, возраста и чувствительности к кофеину. Использование кофеина у беременных женщин противоречиво; однако, как правило, от 100 до 200 миллиграммов в день считается безопасным. MotherToBaby, служба Организации специалистов по тератологии, отмечает, что кофеин пересекает плаценту, потенциально затрагивая плод.

Как вырезать

Включение холодной индейки может привести к абстинентным симптомам, поэтому постепенно уменьшайте ее, если вы пытаетесь уменьшить потребление кофеина. Попробуйте пить больше чая и меньше кофе, так как чай обеспечивает меньшее количество кофеина. Употребление завтрака сохраняет уровень энергии устойчивым, и регулярные упражнения могут бороться с усталостью, отмечает Американский совет по физическим упражнениям.