Микроэлементы Диеты, чтобы похудеть

Отсутствие микроэлементов - или жизненно важных, небольших порций витаминов и минералов - в вашем рационе связано с повышенным риском ожирения, согласно к «Журналу Международного общества спортивного питания. «Микроэлементы встречаются в орехах, мясе, овощах, фруктах, морепродуктах, пиве, вине и множестве других диетических источников. Несколько популярных планов диеты включают здоровые пищевые продукты с микроэлементами.

Видео дня

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета - это, пожалуй, самая здоровая диета для похудения. По данным Американской кардиологической ассоциации, нет единой средиземноморской диеты; 20 средиземноморских стран, наряду с их регионами, имеют разнообразные диеты. Однако основные компоненты этой питательной диеты включают в себя высокую конституцию продуктов, богатых питательными микроэлементами. Эта диета содержит обилие оливкового масла, макарон, фруктов, овощей, хлеб из цельной пшеницы, картофель, фасоль, орехи, рыбу и домашнюю птицу, а также вино.

Зональная диета

Зональная диета, разработанная через годы обучения в биопитании Барри Сирса, Ph.D, представляет собой баланс 40 процентов здоровых углеводов, 30 процентов белков и 30 процент жиров, по данным Университета Вандербильта. Эта диета рекомендует есть здоровые, содержащие микронутриенты продукты из каждой группы, включая овощи, цельные зерна, фрукты, рыбу, курицу, индейку, обезжиренные молочные продукты и оливковое масло. Его основная предпосылка заключается в поддержании баланса между здоровыми углеводами и белком, чтобы уменьшить повышение инсулина, которое требует от Sears дополнительного жира.

Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии или DASH, диета не только питательна и полезна для высокого кровяного давления, но также может помочь вам сбросить вес, согласно данным Департамента США Здоровье и социальные услуги. Исследование Джеймса А. Блюменталя и других, касающихся влияния диеты DASH на потерю веса, было опубликовано в «Архивах внутренней медицины». «Участники исследования следовали за диетой DASH при более низком потреблении калорий и повышали уровень физической активности. Субъекты потеряли вес, в дополнение к улучшению их кровяного давления, требуют исследователей. Эта диета с низким содержанием натрия предполагает употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ с калием, магнием, кальцием, белком и клетчаткой, таких как фрукты, овощи, обезжиренные или пониженные молочные продукты, цельные зерна, орехи, рыба и птица.