Еда для подростков-подростков

Мальчики-подростки испытывают быстрый рост и изменение, требуя от них получать правильные питательные вещества из своих ежедневных диет. Подростковые мальчики, которые участвуют в занятиях после школы, таких как спорт, могут нуждаться в дополнительном количестве питательных веществ, таких как белок, для поддержки растущих мышц. Кроме того, употребление в пищу здорового завтрака, адекватное потребление калорий и здоровые закуски даст подростку энергию, необходимую для выполнения повседневных задач. Всегда проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, прежде чем менять диету.

Видео дня

Завтрак

->

Жареное вареное яйцо. Фото: Jupiterimages / Фотографии. com / Getty Images

Завтрак - самая важная еда в день подросткового мальчика. Еда завтрака в течение часа после пробуждения поможет снабдить его тело энергией в течение дня, а также поможет предотвратить его употребление нездоровой пищи в течение дня. Здоровый завтрак должен состоять из цельного зерна, белка, молочных продуктов и фруктов. Примером здорового завтрака будет чаша цельного зернового злака, яйцо вкрутую, нежирный йогурт и апельсин или стакан апельсинового сока.

Ланч

->

Турция сэндвич на хлеб из цельного зерна. Фото: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Питание здорового обеда даст вашему подростку топливо и энергию для поддержания производительности для школьной работы и занятий после школы. Кроме того, это поможет удержать его до обеда. Если он проводит свой обед в школу, вы можете не дать ему переедать, гарантируя, что он съест питательные продукты. Примером здорового обеда для вашего подростка является сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы, морковный и сельдерей с нежирным соусом ранчо, кусочек фруктов и бутылка воды или естественно подслащенный фруктовый сок.

Ужин

->

Рыба и овощи. Фото: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Ужин вашего подростка должен быть насыщенным и достаточным для наполнения его в течение следующих 12 часов. Кроме того, по возможности, обедать в то же время каждую ночь может удержать его от позднего ночного перекуса на нездоровой пище. Примером здорового, питательного ужина может быть 3 унции. кусок запеченной рыбы, две порции овощей на пару, кусочек пшеничного хлеба или пшеничный рулет и бутылку воды.

Закуски

->

Вегги палочки. Фото-кредит: спецницкая надежда / iStock / Getty Images

Частый голод распространен в подростковом возрасте из-за требований роста вашего подростка, говорит KidsHealth. орг. Здоровые закуски, такие как фрукты и овощи, помогут сохранить высокий уровень энергии для занятий после школы, спорта и удержать его до обеда.Здоровые закуски включают вегетарианские палочки, такие как сельдерей и морковь, сморщенные в обезжиренной повязке, обезжиренный йогурт и вода в бутылках.

Рекомендация

->

Тучный подросток. Подростокское ожирение является растущей опасной проблемой в соответствии с Директивами по питанию 2010 года для американцев, в которой рекомендуется, чтобы мальчик в возрасте от четырнадцати до восемнадцати должен потреблять 2, 400-2, 800 калорий, если он умеренно активен. Неактивные подростки, которые не едят здоровую и питательную диету, подвергаются большему риску стать ожирением. Подростки должны получать как минимум 60 минут физической активности каждый день.