Морской корпус Ежедневные семь упражнений

Упражнения морской пехоты ежедневно 7 представляют собой набор упражнений для гимнастики, которые когда-то использовались морским корпусом в рамках программы физической подготовки (ПТ), Упражнения для упражнений с упражнением или упражнениями на вес тела, такие как подтягивания, выпадения и обратные судороги, используют собственный вес тела как сопротивление вместо оборудования. Корпус морской пехоты включил ежедневные 7 упражнений в программу ПТ для охвата всех основных групп мышц. Хотя, морской корпус заменил Daily 7 на Daily 16, большинство из этих упражнений по-прежнему являются частью программы.

Видео дня

Side Straddle Hops

В качестве разминки используются боковые переходы или прыгающие гнезда. Чтобы выполнить бок оседлать прыжок, встаньте прямо вместе со своими ногами вместе, а руки опуститесь по бокам. В одном движении, прыгайте и приземляйтесь с вашими ногами чуть выше ширины плеч, одновременно сжимая руки над головой. Затем вернитесь в исходное положение.

Широкие захваты для захвата

Широкие захватные усилия для достижения цели мышц в груди и плечах. Начните с того, что руки положите руки на пол шириной плеч, а ноги вытянуты, а пальцы ног касаются земли. Опустите себя на землю, пока ваши локти не под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.

Хрустеты

Кранки используются для нацеливания мышц живота, которые являются частью ваших основных мышц. Чтобы выполнять хрустит, лежите на спине, согнув колени под углом 90 градусов, и ваши руки через сундук. Затяните мышцы живота и поднимите голову и шею, пока ваши плечи не сойдут с пола. Медленно возвращайтесь на пол.

Приседания от руки к колену

Приседания от руки до колена нацелены на ваши четырехугольники, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Встаньте прямо, спиной плоскую, голову вверх и ширину плеч. Опустите свое тело, сгибая колени, пока ваши руки не коснутся наружу ваших коленей. Вернитесь в начальную позицию. Трудность этого упражнения можно увеличить, удерживая приседание в течение восьми-десяти секунд.

Поднимающийся теленок поднимается

Чтобы работать с мышцами теленка, встаньте прямо, положив руки в сторону и ноги примерно на восемь дюймов друг от друга. Медленно поднимайтесь на ноги, поднимая пятки с пола. Вернитесь в начальную позицию. Чтобы увеличить сложность, удерживайте позицию в течение восьми-десяти секунд.

Стоячий носок поднимается

Чтобы работать с мышцами голени, встаньте прямо, положив руки в сторону и ноги примерно на восемь дюймов друг от друга. Поднимите пальцы ног одной ноги с земли, вернитесь в исходное положение, а затем поднимите пальцы другой ноги с земли. Вернитесь в начальную позицию.

Back Extensions

Это упражнение используется для работы мышц нижней части спины. Начните с того, что лежите на земле лицом вниз.Положите руки на затылок, заблокировав пальцы. Поднимите голову, грудь и ноги на три-четыре дюйма от земли, подтягивая ягодицы и мышцы нижней части спины. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Чтобы увеличить сложность, не поднимайте ноги с земли.