Список продуктов, богатых водой

Ваше тело нуждается в воде для таких функций, как регулирование температуры тела, поддержание баланса электролита и метаболизация питательных веществ, согласно Мичиганскому университету. Потребление достаточного количества воды может помочь предотвратить головную боль и усталость от обезвоживания, а вода поможет вам контролировать свой вес, потому что он не содержит калорий. Определенные продукты богаты водой и могут помочь вам оставаться гидратированными.

Видео дня

Некрахмальные овощи

Овощи - это низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, богатые водой. Вода составляет от 95 до 96 процентов веса многих овощей, таких как салат, огурцы и помидоры. Многие овощи поставляют необходимые питательные вещества, такие как калий, витамин С, витамин А и фолат. Потребляйте салаты, содержащие салат из ромэна или свежие листья шпината или закуски на сельдерее или огуречных палочках, или на брокколи или цветники цветной капусты. Добавьте овощи в супы для дополнительной воды. Содержание воды в крахмалистых овощах несколько ниже. Картофель составляет 79 процентов воды по массе, а 76 процентов веса сырой кукурузы - вода.

Вода в фруктах

Плоды с высоким содержанием воды, причем вода составляет 84-86 процентов от общего веса сырой черники, яблок и апельсинов. Фрукты могут помочь вам сбросить вес из-за их высокого содержания воды и их пищевых волокон. Чтобы уменьшить потребление калорий, потребляйте фрукты вместо десертов с более высокой калорийностью или сладких закусок, таких как закуски или печенье. Фрукты могут быть освежающими закусками, которые могут помочь утолить жажду между приемами пищи.

Молочные продукты с пониженным содержанием жира

Некоторые молочные продукты с пониженным содержанием жира, такие как йогурт и творог, богаты водой. Безжирный простой йогурт составляет 85 процентов воды по весу, а 81 процент веса нежирного творога - вода. Молочные продукты обеспечивают костный минерал кальция, и они также богаты калием, что может помочь снизить кровяное давление. Смешайте хлеб в йогурте на завтрак или перекусить, или выпейте стакан молока после жесткой тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц.

Lean Proteins

Без кожи без курицы и грудки индейки, рыбы, моллюсков, постного говядины и тофу с высоким содержанием воды и белка. Твердая тофу составляет 85 процентов воды по весу, грудка индейки составляет 70 процентов воды по весу, а 78 процентов веса креветок - это вода. Бережливые белки могут помочь вам контролировать свой вес из-за низкого содержания калорий и высокого содержания белка, который является питательным питательным веществом. Ешьте их с другими низкокалорийными, богатыми водой продуктами, такими как овощи. Сделать тофу или креветку обжарить с овощами, подавать жареную рыбу с зеленой фасолью или тушить курицу с помидорами и грибами.

Вода в супах

Супы в основном состоят из воды, а регулярное потребление супов с чистым или отварным соусом может помочь вам контролировать свой вес в соответствии с диетическими рекомендациями 2010 года.По весу 92 процента куриного и овощного супа составляют воду. Диета с высоким содержанием натрия может способствовать повышенному кровяному давлению и повышенному риску сердечных заболеваний, инсультов и заболеваний почек, поэтому выберите супы с низким содержанием натрия, готовые супы или сделайте свой собственный суп с низким содержанием натрия бульона или бульона. Кремовые супы по-прежнему высоки в жидкостях, но они выше в калориях и жирах, чем чистые супы.