Льняное семя для снижения веса

Льняное семя, обычно называемое льняным семенем, может быть полезно для снижения уровня холестерина и уровня сахара в крови, согласно MedlinePlus. Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, хотя доказательство этого еще является предварительным. Flaxseeds содержат большое количество калорий, однако они содержат жиры из волокон и омега-3, которые могут помочь вам контролировать аппетит, чтобы вы могли оставаться в пределах рекомендуемых ежедневных калорий для снижения веса.

Видео дня

Содержание калорий и питательных веществ

Вам нужно создать дефицит в размере 3 500 калорий за каждый фунт, который вы хотите потерять, либо от меньшего потребления, либо от тренировки. Flaxseeds не являются низкокалорийной пищей, поэтому вы не хотите есть большое количество их, если пытаетесь похудеть. Каждая столовая ложка содержит 53 калории, включая 4. 2 г жира, 2. 9 граммов углеводов и 1,8 г белка.

Льняное семя и потеря веса

Питание 30 граммов в день льняных семян или около 3 столовых ложек помогло людям с метаболическим синдромом ограничить брюшной жир и не вызывало увеличения веса, согласно опубликованному исследованию в «Журнале питания» в ноябре 2010 года. В другом исследовании, опубликованном в «Аппетите» в апреле 2012 года, было обнаружено, что употребление льняного напитка или принятия льняных добавок, содержащих 2,5 грамма растворимой клетчатки, помогло людям контролировать аппетит и есть меньше, чем те, кто пил контрольный напиток.

Потеря волокна и веса

Льняные семечки имеют высокое содержание клетчатки, каждая столовая ложка обеспечивает 2,7 грамма или 11 процентов дневной нормы. Согласно материалам, опубликованным в «Питание» в марте 2005 года, люди, потребляющие больше клетчатки, имеют меньше веса, а волокно может помочь вам сбросить вес, увеличив чувство полноты и уменьшив поглощение жира, белка и углеводов.

Omega -3 Жиры и потеря веса

Вы также значительно увеличите потребление основных жиров омега-3, если будете есть льняные семена. Каждая столовая ложка содержит 2 281 миллиграмм омега-3 жиров. Эти жиры омега-3 могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в «Аппетите» в ноябре 2008 года, показало, что после низкокалорийной диеты, которая включала более 1 300 миллиграммов в день жиров омега-3, люди уменьшали чувство голода во время потери веса по сравнению с диетой с меньшим, чем 260 миллиграммов в день. В этом исследовании использовались жиры с длинной цепью омега-3, такие как EPA и DHA, найденные в морепродуктах, но ваше тело может преобразовывать ALA, тип жира омега-3 во льняных семенах, в EPA и DHA, так что вы можете получить аналогичную выгоду с льняными семенами.