Диета Килоджуле

Австралийцы, как и люди во многих развитых странах, становятся все живее. В первом в истории национальном исследовании ожирения исследователи из Университета Дикина и Совета по борьбе с раком обнаружили, что ни одна группа австралийцев не застрахована от тенденции увеличения веса и что более молодые женщины в два раза чаще, чем пожилые женщины, набирают вес, согласно исследованию, опубликованном в 2003 году в «Public Health Nutrition. «Если вы хотите изменить свою личную статистику по весу, начать диету с низким килоджоулом может помочь.

Видео дня

Измерение килуджоулей

Килюджуль - это метрическая единица энергии так же, как километр - метрическая единица расстояния. Один килоджоуль составляет около 4 калорий. Если вы женщина, которая хочет умеренно ограничить потребление энергии, чтобы похудеть, вам может понадобиться диета в 5, 000 или 7 600 килоджоулей. Если вы ищете информацию о диете, не измеренную в килоджоулях, меню для диеты на 1 500 калорий будет эквивалентно таковой для диеты в 6 000 килоджоулей.

Примеры меню

Примерное меню для диеты в 5 000 килоджоулей может включать завтрак из половины грейпфрута, цельного зерна с йогуртом, тостами и обезжиренным молоком; на обед, сэндвич с курицей с горчицей, томатом и салатом и подается с обезжиренным молоком и морковными палочками, а на ужин - 60 г стейка со средним картофелем, зеленой фасолью и огурцами. Кто-то после 7 600-килоджоульной диеты мог есть больше фруктов и овощей, большая часть мяса - 90 г - за ужином и включала майонез на бутерброде. Вы можете перекусить на фруктах, пшеничном бисквите и хлебе с арахисовым маслом.

Ешьте правильно, а не часто

Мишель Палмер, австралийский диетолог, сказала, что неважно, едите ли вы по два или шесть раз в день, чтобы похудеть, и что частая еда может привести к бедный выбор закуски. В интервью «Herald Sun» Палмер говорит, что ее опыт не подтвердил нынешнюю мудрость, что привычка, повышающая метаболизм, употреблять шесть порций в день, приводит к большей потере веса. Это нормально, если вы сделаете здоровый выбор. Палмер указывает, что четыре яблока и одна шоколадная батонка на 60 г содержат столько же килоджоулей, и одна порция картофельных чипсов имеет столько же килоджоулей, сколько 9 чашек попкорна.

Руководство диетологов

Австралийская ассоциация диетологов рекомендует, чтобы любая диета для похудения включала много фруктов, овощей и бобовых - фасоль, тунец, черные бобы, горох, лима. DAA также предлагает есть много цельного зерна хлеб, рис и крупы, постное мясо или мясо альтернативы, обезжиренные молочные продукты или альтернативы, такие как обогащенные соевые и рисовые молоки. Согласно ассоциации, вы должны пить много воды, ограничивать потребление алкоголя и быть осторожным в отношении продуктов, содержащих соль, сахар и жир.

Сделайте небольшие изменения

Сьюзи Баррелл, диетолог, который пишет колонку для австралийского «Sunday Telegraph», говорит, что небольшие изменения в вашем рационе приведут к самым большим результатам. Она говорит, что изменения в привычках питания в течение последних 20 лет - например, употребление закусок вместо кусочка фруктов и чашка чая в середине дня - заставили австралийцев тяжелее. Тенденцию можно также обратить вспять, приняв простые меры по сокращению килюджулей, такие как использование молочных продуктов с низким содержанием жира, сокращение потребления красного мяса и использование кубиков сахара. Вы экономите 800 килоджоулей в день от своей диеты, если вы едите часть стейка размером с ладонь, а не одну достаточно большую, чтобы покрыть вашу руку. И вы сэкономите около 20 килоджоулей каждый раз, когда вы используете сахарный куб вместо чайной ложки сахара в кофе или чае.