Йогурт хорош для потери веса?

Йогурт, ферментированное молоко с уникальной текстурой, напоминающей кремовый фон, может поместиться в ваш план потери веса, пока вы внимательно читаете этикетки с фактами о продуктах, чтобы убедиться, что выбранный вами бренд вписывается в ваш рацион. Если вы жаждете дневной перекусить, чтобы приправить вас до обеда, MayoClinic. com предлагает йогурт как один из многих низкокалорийных вариантов.

Видео дня

Йогурт и пирамида для продуктов

Йогурт подпадает под группу молока в пищевой пирамиде Министерства сельского хозяйства США. Йогурт и другие молочные продукты содержат жизненно важные питательные вещества, такие как кальций, который стимулирует здоровые кости и зубы и снижает риск развития остеопороза в будущем. Но витамин D, калий и белок также являются ценными питательными веществами, обнаруженными в йогурте. Согласно Министерству сельского хозяйства США, если ваша диета включает молоко и другие молочные продукты, это, скорее всего, будет лучшего качества с точки зрения питания, независимо от того, будете ли вы на диете или нет.

Выбор мудро

MayoClinic. com и USDA предлагают вам выбрать обезжиренный или обезжиренный йогурт. Некоторые бренды могут добавить сахар в смесь, поэтому посмотрите на «низкую калорию» или «свет» на этикетке продукта. Существует вторичная причина выбора обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов: цельномолочная пища выше в насыщенных жирах и холестерине, что может увеличить уровень липопротеинов низкой плотности (LDL) или «плохого» холестерина.

Выбор йогурта

Dannon's Light & Fit ароматизированный йогурт содержит 80 калорий и без жира на каждые 6 унций. порция. По данным Американской диетической ассоциации, лактоза в молоке добавляет некоторые натуральные сахара к йогурту, около 12 г на 6 унций. порция. Добавленные фрукты и подсластители могут увеличить содержание сахара до 26 г на порцию. С другой стороны, йогурты, использующие низкокалорийные подсластители, снижают общее содержание сахара в пределах от 12 до 14 г на порцию. 6 унций. контейнер Dannon All Natural простой обезжиренный йогурт содержит 80 калорий и никакого жира вообще. Добавьте 1/4 чашки черники около 20 калорий или четверть среднего банана, нарезанного, около 25 калорий, и вы можете подсластить простой йогурт естественным путем. Эти выборы попадают в MayoClinic. com для выбора закуски, которая составляет около 100 калорий.

Другие советы

Министерство сельского хозяйства США предлагает другие способы творчества безжирного или обезжиренного йогурта. Используйте простой йогурт, как терпкий окунающий соус для овощей и других фруктов, или бросьте его в блендер с любимыми фруктами, чтобы выпить пюре. Выберите обезжиренный или обезжиренный йогурт в качестве верха для вашего запеченного картофеля, а не сметаны. Клиника Майо. com предлагает небольшой запеченный картофель с 2 столовыми ложками обезжиренного простого йогурта в качестве закуски «на ходу» - около 200 калорий - всякий раз, когда вы нажимаете на время или пропускаете еду.

Другие предложения закуски

Нежирный или обезжиренный йогурт - это здоровый, низкокалорийный, с низким содержанием жира вариант закуски. Другие продукты, которые могут удовлетворить ваше небо, включают свежие фрукты и овощи, а также обезжиренные цельнозерновые крендели, крекеры и хрустящие хлебцы. Орехи и семена содержат здоровый мононенасыщенный жир и являются хорошим источником белка, который позволяет вам чувствовать себя полнее дольше, но они также выше в калориях, так что легко и просто по размеру порции.