Есть ли дозировка Chromium Picolinate для снижения веса?

Хотя многие американцы потребляют диеты с низким содержанием основного минерального хрома, часто не хватает хрома. Некоторые люди принимают добавки, содержащие форму, называемую хромпиколинатом, в надежде улучшить результаты потери веса. Однако результаты исследований неоднозначны относительно того, являются ли добавки полезными для этой цели, однако эти добавки могут быть безопасными для всех. Поскольку пиколинат хрома не доказал свою эффективность при потере веса, для этой цели нет установленной дозы.

Видео дня

Chromium Picolinate and Appetite

Если пиколинат хрома имеет какое-либо преимущество для потери веса, это может быть связано с его потенциальным воздействием на аппетит человека. Исследование, опубликованное в Diabetes Technology & Therapeutics в 2008 году, показало, что добавление пиколината хрома помогло женщинам с избыточным весом, у которых были тягу к углеводам, чтобы лучше контролировать аппетит и количество пищи, которую они съели, хотя это не привело к значительной потере веса курс 8-недельного исследования. Дальнейшие исследования необходимы для проверки этих результатов, поскольку это было небольшое исследование, в котором участвовало всего 42 участника.

Хромированный пиколинат и вес

Мета-анализ, опубликованный в Обзоре ожирения в 2013 году, показал, что добавление пиколината хрома может привести к увеличению потери веса, но эффект невелик. Участники, принимающие дополнительный хром в исследованиях, только потеряли на 1 фунт больше, чем в контрольной группе. В другой обзорной статье, опубликованной в Кокрановской базе данных систематических обзоров в том же году, не было найдено достаточных доказательств того, было ли использование пиколината хрома безопасным или эффективным, и отметил, что существующие исследования были относительно короткими, так что это не было можно определить долгосрочную безопасность использования этого дополнения.

Chromium Picolinate Plus Exercise

Другое дополнение - никотинат хрома - наряду с упражнениями может быть более полезным, чем пиколинат хрома, согласно классическому исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», В этом исследовании женщины с избыточным весом, которые тренировались и которые принимали пиколинат хрома, фактически набирали вес, в то время как те, кто принимал хром никотинат и которые также осуществляли, фактически теряли вес. Хотя утверждается, что пиколинат хрома помогает улучшить состав тела, а также улучшает результаты потери веса, исследование, опубликованное в Международном журнале питания и метаболизма в 2002 году, показало, что дополнительный пиколинат хрома не влияет на состав тела или потерю веса у женщин, участвовал в тренировках сопротивления.

Потенциальные побочные эффекты и противопоказания

Женщины, которые беременны или кормят, или люди, у которых есть болезнь печени или почек, расстройство щитовидной железы, кожаная аллергия или психическое заболевание, не должны использовать пиколинат хрома. Потенциальные побочные эффекты включают бессонницу, раздражительность, головную боль, концентрацию проблем, проблемы с печенью и проблемы координации. Добавки хрома могут также взаимодействовать с определенными лекарствами, включая кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты, антациды и лекарства от диабета, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как принимать эти добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Диетический хром, по-видимому, как биодоступный, как пиколинат хрома, согласно Институту Линуса Полинга, поэтому, если вы беспокоитесь о потенциальных побочных эффектах добавок, вы можете получить свой хром, употребляя такие продукты, как брокколи, яйца, зеленый бобы, цельные зерна или орехи.

Другие шаги для увеличения потери веса

Chicium picolinate не является дополнением к потере веса, поэтому вам лучше придерживаться проверенных советов по снижению веса, чтобы потреблять меньше калорий и больше тренироваться. Упражнения помогают увеличить потерю веса и помогают поддерживать мышцы, когда вы теряете вес, что потенциально ограничивает снижение вашего метаболизма, поэтому постарайтесь найти какое-то упражнение, которое вам нравится. Вы можете сделать резки калорий легче, сосредоточившись на еде больше продуктов, которые заполняют вас без большого количества калорий, таких как некрахмальные овощи, супы на основе бульона, салаты и фрукты, а также путем ограничения продуктов с высоким содержанием жира или сахар, которые, как правило, имеют много калорий, но не очень заполняют или питательны. Продукты с высоким содержанием клетчатки или белка, как правило, являются одним из самых наполняющих и полезными для снижения веса.