Есть ли идеальный вес и масса тела?

Велоспорт требует надлежащей кислородотерапии крови в качестве предпосылки для успеха. Участвуете ли вы в велоспорте для развлечения, физических упражнений или соревнований, чем больше кислорода вы можете доставить в свои легкие, тем быстрее, дольше и лучше вы будете кататься. Проведение избыточного жира в организме затрудняет вам дыхание, находясь под стрессом, но вы должны сбалансировать потребность в худощавом теле с одинаково важной потребностью в сильных мышцах. Один из способов найти этот баланс - это учитывать процент жировых отложений при расчете вашего идеального веса на велосипеде.

Видео дня

Идентификация

По словам доктора Линды Кеннеди, автора и специалиста по естественному здравоохранению, идеальный вес на велосипеде - это тот, который обеспечивает вам максимальную максимальную VO2, меру от количества кислорода, которое вы потребляете каждую минуту. Общим способом определения этого веса является вычисление индекса массы тела, также называемого вашим ИМТ. Sports Fitness Advisor отмечает, что зная ваш идеальный вес на велосипеде, недостаточно, так как этот диапазон веса не делает различия между весом, который обусловлен массой мышц и весом, который обусловлен жировым отложениями. Сочетание идеального веса на велосипеде с соответствующим процентом жировых отложений гарантирует, что, пока вы не носите лишний жир, вы сохраняете достаточно, чтобы ваше тело нормально функционировало, не подвергая риску массу мышц.

Функция

Процент жировых отложений - это расчет, который говорит вам, какой процент от вашего общего веса является жировым отложениями. Он учитывает гендерные аспекты и зависит от того, являетесь ли вы частью общего населения или спортсменом. Для спортсменов процентное содержание жира в организме затем дифференцируется в зависимости от вида спорта, в котором вы участвуете, например, на велосипеде. Согласно Sports Fitness Advisor, идеальным выбором для велосипедиста является процентное содержание жира в организме от 5 до 15 процентов для мужчин и от 15 до 20 процентов для женщин.

Процесс

Вы можете определить процент жировых отложений дома или в тренажерном зале, используя инструмент под названием суппорт. Или попросите своего спортивного врача выполнить расчет. Как только у вас есть этот номер, вы можете использовать его, чтобы рассчитать свой идеальный вес на велосипеде. Например, если вы женщина с текущим весом 160 фунтов. и процент жира в организме 22 процента, ваша масса мышц весит 125 фунтов, а вы несете 35 фунтов. жира. Чтобы рассчитать свой идеальный вес на велосипеде, умножьте свою мышечную массу на 125 на 15 или 20 процентов, соответствующий процент жировых отложений для вашего пола, а затем добавьте его в массу массы мышц. В этом случае ваш идеальный велосипедный вес будет составлять от 144 до 150 фунтов.

Потенциал

Достижение идеального веса на велосипеде улучшит вашу работу, уменьшит усталость и уменьшит риск получения травмы.Доктор Кеннеди утверждает, что на каждые 10 фунтов. потери веса, скорость движения на велосипеде увеличивается на одну милю в час.

Предупреждение

Очень важно, чтобы вы сохраняли процентное содержание жира в пределах рекомендуемого диапазона. Потеря слишком большого количества жира в организме оставляет недостаточный необходимый жир, необходимый для защиты внутренних органов и позволяет вашему телу нормально функционировать. По словам Sports Sports Advisor, для того, чтобы стать худым, но оставаться здоровым, мужчинам необходимо поддерживать процентное содержание жира в организме выше 3 процентов, а женщины выше 12 процентов. Все, что находится ниже этого, может привести к серьезному риску вашего здоровья.