Прерывистый пост, чтобы похудеть
Оглавление:
Пост может быть определен как добровольное воздержание от пищи и / или напитка. Периодический пост использовался на протяжении всей истории по религиозным, духовным и медицинским причинам. Совсем недавно прерывистый пост стал методом контроля веса. По словам Марка Сиссонса, автора книги по жизни и диеты «The Primal Blueprint», прерывистый пост-IF для короткого замыкания может способствовать быстрой потере веса и согласуется с естественным поведением охотника и собирателя, имитируя, когда запасы пищи периодически напуганы.
Видео дня
Преимущества
Прерывистый пост предлагает очень простой метод контроля веса. Стратегически пропуская питание, вы уменьшаете общее потребление энергии и, избегая переедания до или после вашего быстрого, вы будете потреблять значительно меньше калорий. Потребляя меньше калорий, чем вам нужно, ваше тело будет сжигать жир для топлива, и, следовательно, вы потеряете вес. IF не требует специальной подготовки, конкретных продуктов, добавок или способности к приготовлению пищи, что делает IF удобным для всех, кто хочет простой, без излишеств подход к потере веса.
Преимущества
Согласно «Чудо поста: проверено на протяжении истории физического, психического и духовного омоложения» Патриции и Пола Брэгга, прерывистый пост, связанный с рядом преимуществ и эффекты IF были изучены как у животных, так и у людей. Авторы говорят, что ЕСЛИ может привести к снижению уровня глюкозы в крови, снижению артериального давления, повышению чувствительности к действию инсулина, увеличению метаболизма жиров, детоксикации пищеварительной системы и увеличению метаболизма жиров.
Варианты прерывистого голодания
Периодические посты могут варьироваться от нескольких часов, например, без еды, к воздержанию от еды в течение 24-48 часов. Продолжительность вашего быстрого зависит от вашей силы воли, предыдущего опыта наставления и ежедневных физических уровней активности. Если вы новичок в постом или очень активны, посты должны быть ограничены до восьми -12 часов, чтобы убедиться, что вы страдаете как можно меньше побочных эффектов. Так называемые дневные поры идеально подходят для начинающих новичков. Быстрый дневной свет означает, что у вас ранний завтрак и поздний ужин, и в часах между ними есть только вода. Более продвинутый быстрый может включать в себя питание только в альтернативные дни. Альтернативный дневной пост, ADF для краткости, гораздо более требовательный, чем дневной свет.
Соображения
В то время как простое наблюдение, прерывистый пост не лишен недостатков. Употребление меньше, чем обычно, может вызвать сильный голод у некоторых людей, в то время как другие считают, что они легко устают, страдают от головных болей, тошноты и имеют проблемы с концентрацией внимания. Из-за голода, скотоводы могут обнаружить, что они едят больше обычного, как до, так и после запланированного быстро, что по существу устраняет преимущества быстрого.Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить свою медицинскую пригодность к голоданию перед тем, как попробовать любую форму быстро.
Концерны
Хотя короткие посты считаются безопасными и могут быть эффективными для управления весом, более длительные посты могут негативно повлиять на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье. Быстрая потеря веса может быть легко восстановлена в послеоперационном периоде, если вы едите слишком много. Посты не учитывают ваши повседневные привычки в еде и не учат правильному выбору продуктов питания или контролю порции. Пост может быть социально исключительным - особенно в семейной обстановке, где еду едят вместе. Более длительные посты могут вызвать атрофию мышц - состояние, при котором мышцы разбиваются на энергию, что может привести к снижению метаболизма.
