Я ем меньше калорий, почему я не теряю вес?

Потеря веса не из легких. Как правило, вы постепенно набираете вес медленно, но потерять его медленно разочаровывает. Когда все, что вы хотите сделать, это избавиться от избытка и продолжить свою жизнь, каждый день диета влияет на вашу самооценку и силу воли. Установление разумных и достижимых целей помогает вам избежать разочарования, когда вы не оправдаете нереалистичных ожиданий, советует клиника Майо.

Видео дня

Калории и вес

Калории - это показатель энергии, обеспечиваемой едой. Многие различные теории о потере веса и продуктах, которые ускоряют потерю веса, существуют, но ни один тип продуктов питания или продуктов сам по себе не ведет к длительной и безопасной потере веса. Согласно клинике Майо, когда вы потребляете больше калорий в пище, чем вы сжигаете в течение дня, вы набираете вес. Когда вы сжигаете больше калорий, чем калории, которые вы едите за один день, вы теряете вес с течением времени.

Точность

Вы можете подумать, что вы уменьшили потребление калорий, но вы можете просчитать количество потребляемых вами калорий каждый день. Разрушение всех продуктов, которые вы едите, и запись всего в списке заставляет вас быть честными с самим собой. В конце дня, когда вы поймете, что дополнительная сода или сумка с арахисом, которую вы съели, взяли вас за свой калорийный лимит на день, вы знаете, чего следует избегать на следующий день. В клинике Mayo представлены списки продуктов с низкой калорийностью, которые помогают заполнить вас и держать вас в удовлетворительном состоянии, а на веб-сайте Американской кардиологической ассоциации есть предложения меню контроля веса.

Радикальное сокращение калорий

Согласно клинике Майо, когда вы слишком сильно уменьшаете потребление калорий, ваше тело прекращает обмен веществ в ответ на воспринимаемую угрозу. Вы уменьшаете потребление калорий, думая, что есть намного меньше скорости потери веса, но по иронии судьбы, низкокалорийные диеты иногда останавливают потерю веса вообще. Сохранение метаболизма, напевая, важно, чтобы сохранить потерю веса в устойчивом темпе. Помимо диверсификации диеты, так называемые голодающие диеты заставляют тело превращаться в мышечную массу для энергии. Вы в конечном итоге метаболизируете или превращаете мышцы в отсутствие достаточного питания. Нижняя мышечная масса еще больше снижает метаболизм, а нездоровый цикл продолжается.

Упражнения и диеты

Упражнения помогают поддерживать уровень метаболизма во время диеты. Тяжелая атлетика или упражнения на вес, в частности, помогают наращивать вашу мышечную массу. Масса мышц нуждается в большем количестве калорий для ее поддержания, поэтому ваш метаболизм соответственно увеличивается. Вам не нужно резко сокращать калории, чтобы добиться успеха в диете. Выясните, сколько калорий вам нужно за один день, посетив онлайн-сайты, такие как клиника Майо или сайты MyPyramid, и проверив их ежедневные калькуляторы потребностей в калориях.Центры по контролю и профилактике заболеваний и клиника Майо рекомендуют сократить не более 500 калорий от количества калорий, необходимых для поддержания определенного веса. Это составляет до 3 500 калорий в неделю дефицита или эквивалент одного фунта потерянного веса.

Соображения

Спросите у специалиста здравоохранения о внезапной потере веса или увеличении веса. Также проконсультируйтесь с врачом перед началом работы на диете, если у вас есть какие-либо существующие состояния здоровья или проблемы. Вы не можете потерять вес в первые несколько недель диеты, поэтому постарайтесь быть терпеливыми. Обычно, если вы убедитесь, что вы едите правильный тип и количество пищи и регулярно тренируетесь, вес постепенно и безопасно снижается.