Как использовать полный спектр света для САД

Сезонное аффективное расстройство (SAD) происходит зимой, когда люди подвергаются воздействию меньшего количества часов естественного солнечного света. Симптомы этого состояния включают беспокойство, усталость, депрессию, переедание, увеличение веса и проспавание. По данным Американской академии семейных врачей, около полумиллиона американцев испытывают САД или депрессию, вызванную зимой. Использование огней полного спектра, поскольку световые короба или специальные лампы и лампы могут помочь уменьшить негативные симптомы SAD.

Видео дня

Решите, как визор, лайтбокс или лампочки

Шаг 1

Определите, какое воздействие на весь спектр света лучше всего для вас. Если вам комфортно носить специальный козырек, встроенный с полным спектром света под краю, подумайте о том, чтобы носить его первым делом с утра в течение как минимум 30 минут. Если ваши глаза или кожа очень чувствительны к солнечному свету, это может быть не лучшим выбором для вас.

Шаг 2

Экспериментируйте с использованием лайтбокса. Они продаются онлайн или в специализированных магазинах. Это может показаться фактической коробчатой ​​структурой, которая может поддерживаться на кухонном столе или столешнице. Как правило, рекомендуется, чтобы 30 минут ежедневного воздействия света с полным спектром могли уменьшить или устранить негативные эффекты SAD.

Шаг 3

Установите лампочки полного спектра в светильниках и лампах, которые вы используете утром. Идея светотерапии заключается в том, чтобы рано утром и в конце дня облучать свет полного спектра. Для тех, кто может не хотеть всегда использовать световую коробку, подумайте о том, чтобы прогуляться в течение 15 минут первой вещи утром и снова в течение 15 минут в конце дня перед сумерками.

Шаг 4

Проконсультируйтесь со своим врачом: в зависимости от силы вашей световой коробки она может посоветовать начать 15 минут, добавив несколько минут за один раз, чтобы создать до двух часов. Светлая коробка классифицируется по люкс, измерение света в соответствии с расстоянием от источника. Светлая коробка обычно изготавливается в типах от 2, 500 до 10 000 люкс.

Вещи, которые вам понадобятся

• Лайтбоксы с полным спектром или
• Вспышка с полным спектром
• Лампа полного спектра
• Все полнодиапазонные огни в диапазоне от 2, 500 до 10, 000 люкс

Советы

• Если вы живете в очень холодном северном климате, где зимы длинны, подумайте о том, чтобы использовать только полноцветные лампочки по всему дому и в офисе, если это возможно. Это постоянное воздействие является накопительным и может быть полезным.

Предупреждения

• Согласно клинике Майо, светотерапия может вызвать маниакальный эпизод для людей с тяжелой депрессией или у тех, у кого есть биполярные расстройства. Сообщенные отрицательные побочные эффекты включают головные боли, те, у кого кожа или глаза чувствительны к УФ-лучам, что некоторые огни полного спектра не фильтруют.Также обратитесь к врачу, если какое-либо из ваших рецептурных препаратов может сделать вас чувствительным к свету.