Как правильно использовать эллиптический аппарат

Эллиптическая машина - один из обычных подозреваемых в спортивных залах по всей стране - кажется простой: если вы можете ходить, вы, вероятно, можете ее использовать. Независимо от того, делаете ли вы это безопасно и получаете хорошие результаты или поддерживаете плохую осанку, запутываясь, зависит от того, как вы ее используете. Если вы новичок в эллиптических играх или не уверены, используете ли вы его правильно, то время, затрачиваемое на изучение веревок, может способствовать лучшей и безопасной тренировке.

Видео дня

Знакомство с вами

Фитнес-энтузиаст, встречается эллиптически. К сожалению, интродукции не заставят вас больше познакомиться с эллиптической моделью. Если вы купили один для личного использования, вся необходимая информация будет находиться в учебном пособии. Прочтите его внимательно, чтобы убедиться, что настройка выполнена правильно, и вы знаете, как управлять машиной, прежде чем вы когда-либо проскочите. Если вы используете эллиптическую машину в тренажерном зале, попросите сотрудника продемонстрировать демоверсию, даже если раньше вы использовали подобные модели. Различные модели имеют различные функции безопасности, мониторинга и программирования, о которых вы должны знать, прежде чем начать.

Обработка эллиптического

По двум причинам все стандартные эллиптические машины оснащены ручками. Во-первых, как функция безопасности, которая поможет вам почувствовать поддержку, а во-вторых, как способ держать руки в движении вместе с вашими ногами для лучшей эффективности упражнений. Общей ошибкой является слишком сильное сцепление с ручками, предупреждает Американский совет по физическим упражнениям. Легкого захвата должно быть достаточно. Когда вы монтируете эллиптическую машину, начните с педалей в нейтральном положении, рядом друг с другом и параллельно полу. Возьмитесь за ручки, когда вы наступаете на педали и держите их в нейтральном положении, когда вы программируете машину.

Презентация функций

Большинство современных эллиптических устройств предлагают ряд функций, и вам нужно будет с ними комфортно пользоваться машиной в полной мере. Вы можете отрегулировать сопротивление педалей меньше или больше, в зависимости от вашего комфорта и прочности. Ваша машина может также предлагать программы, которые автоматически настраивают сопротивление во время тренировки для вас. Другие машины предлагают сердечные мониторы, поэтому вы можете поддерживать сердечный ритм в целевой зоне для наиболее эффективной тренировки. Лучше всего, если вы внесете коррективы и измените программирование и сопротивление, прежде чем начинать тренировки, предупреждает Consumer Reports. Попытка нажать кнопки и сменить программы во время движения может быть опасной.

Правильная осанка

Наконец, вам понадобится правильная осанка, чтобы правильно использовать эллиптическую машину. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что если вам нужно опираться на переднюю панель, ваш уровень сопротивления может быть слишком высоким. Вместо этого вы должны быть в состоянии встать прямо.Представьте себе веревку, прикрепляющую голову к потолку.

По мере того, как вы будете больше знакомы с эллиптическим, вы сможете увеличить сопротивление или даже попытаться сделать педаль назад, чтобы увеличить интенсивность тренировки.