Как похудеть с EFT

Эмоциональная свобода (EFT) - это форма энергетической психологии, техника, используемая для изменения моделей мозга, согласно Дэвиду Фейнштейну, Доктор философии, автор фактологического бюллетеня Комитета по делам ветеранов палаты представителей. Доктор Джозеф Меркола, директор Оптимального оздоровительного центра в Чикаго, писал, что он добился наибольшего успеха в EFT, помогая людям преодолевать эмоциональные блоки и достигать потери веса. Меркола заявляет, что дисфункциональные детства, злоупотребления, депрессия, беспокойство, использование пищи для самолечения и других блоков приводят к самоотверженному поведению. Выполнение EFT требует касания энергетических точек, говоря аффирмации о целевой эмоции.

Видео дня

Шаг 1

Сядьте в тихом месте, где вы будете свободны от перерывов. Прочитайте шаги EFT, чтобы вы были знакомы с шаблоном точек, которые нужно нажать. Расслабьтесь, сделав три глубоких вдоха. Некоторые из них могут показаться неудобными или смущающими, поэтому имейте в виду, что любые возникающие чувства являются частью процесса. Если вы чувствуете себя подавленным в любой момент, не стесняйтесь останавливаться. Участники 12-месячного исследования, проведенного психологом доктором Пете Стэплтон из Университета Гриффит в Австралии, испытывали длительное снижение тяги к пище из четырех двухчасовых сессий EFT. Результаты исследования доктора Стэплтона, представленные на Международном конгрессе прикладной психологии в Мельбурне в июле 2010 года, показали, что EFT помогает участникам терять вес.

Шаг 2

Сосредоточьтесь на чувствах о еде и потере веса. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, удерживает вас больше всего. Например, «я чувствую себя неконтролируемым, когда у меня есть тягу к пище». «Я ем слишком много, когда мне одиноко». «Мне нужно сладости, когда я расстроен». Выберите одно из самых сильных чувств, которое появляется.

Шаг 3

Произнесите утверждение, в котором говорится об этом. Фраза, часто используемая в EFT: «Несмотря на то, что у меня есть эта жажда пищи, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Используйте чувство, которое придумало для вас вместо «жажды пищи». Повторите это утверждение вслух, когда вы коснетесь каждой точки.

Шаг 4

Нажмите на свой лоб над бровью указательным или средним пальцем любой руки. Некоторые люди используют несколько пальцев. Вы можете нажимать точки по обеим сторонам лица, используя любую руку.

Шаг 5

Нажмите на бок вашего глаза, в углублении рядом с вашим глазным гнездом.

Шаг 6

Нажмите под глазом, посередине, на скулу чуть ниже глазного яблока.

Шаг 7

Нажмите под нос, в углублении под носом.

Шаг 8

Нажмите верхнюю часть подбородка.

Шаг 9

Слегка постукивайте по верхней части ключицы.

Шаг 10

Нажмите под руку, на противоположную сторону вашего тела, от вашей рукой.Точка часто нежная на ощупь. Протянитесь прямо через сундук, чтобы найти его в центре вашей стороны. Для женщин это обычно прямо под бюстгальтером.

Шаг 11

Дышите в течение минуты, позволяя своим мыслям и чувствам успокоиться. Повторите технику EFT, оттачивая различные чувства, которые блокируют вас от потери веса, например, жаждущие вторых приемов, едят, когда вы сердитесь, боятся потерять вес и другие чувства, которые возникают. Заполните столько повторений техники EFT, сколько вам удобно.

Шаг 12

Запишите любые изменения в ваших мыслях, чувствах и поведении в конце дня.

Шаг 13

Ежедневно практикуйте EFT, концентрируясь на своих чувствах по поводу еды и потери веса, а также на любых воспоминаниях или эмоциональных проблемах, связанных с вашим весом, которые возникают во время ваших сеансов EFT. Держите ноутбук, чтобы поддержать изменения, которые вы делаете, когда освобождаетесь от блоков, чтобы похудеть.

Шаг 14

Следуйте разумной диете и программе упражнений, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Сокращение от 500 до 1 000 калорий от вашего обычного ежедневного приема пищи поможет вам достичь здоровой скорости потери веса от одного до двух фунтов в неделю. Возьмите несколько минут, чтобы попрактиковаться в EFT в течение дня, когда вы испытываете тягу или испытываете трудности с приложением к вашей программе питания. Например, если обеденное время на работе является сложным для вас, найдите частное место и практикуйте EFT, чтобы очистить любые чувства или тягу, которые могут подорвать ваш успех в потере веса.

Советы

• Рассмотрите возможность работы с психологом или терапевтом, прошедшим обучение в EFT. Вы можете почувствовать нежность или небольшой отступ в месте расположения некоторых точек. Это поможет вам понять, что вы на правильном пути. Нажатие эффективно, даже если ваша цель не является точной. Нажмите на одну эмоцию за раз, вместо того, чтобы пытаться объединить проблемы в длинной фразе.

Предупреждения

• Обратиться за профессиональной помощью к травмам. Старые воспоминания и глубокие чувства могут появиться, пока вы делаете EFT. Планируйте сделать перерыв перед вождением или выполнять задачи, требующие полной концентрации.