Как расти больше, используя таблицу инверсии

Таблицы инверсии позволяют вам безопасно и легко висеть вверх дном для частичной или полной инверсии. Частичная инверсия, которая занимает менее 90 градусов, будет декомпрессировать ваш позвоночник, согласно Body Flex Sports Inc. Полная инверсия обеспечивает максимальное растяжение. Создание пространства между позвонками через декомпрессию и растяжение мышц может сделать вас выше. По словам SportsInjuryClinic, инверсионная терапия также перестраивает ваш позвоночник, улучшает осанку и может улучшить состояние, такое как сколиоз и лордоз. сеть. Осциллирование по таблице инверсии увеличивает кровоток и высвобождает мышечное напряжение. В совокупности все эти преимущества могут помочь вашему стенду быть выше, прямее и на максимальной высоте.

Видео дня

Шаг 1

Отрегулируйте высоту стола так, чтобы он был на 2 - 3 дюйма выше, чем вы. Найдите штырь на боковой стороне рамки, которую вы можете отпустить, чтобы вы могли сдвинуть узел ножки вверх или вниз для регулировки. Совместите отверстие с требуемой высотой и нажмите на фиксатор высоты селектора. Модели будут отличаться.

Шаг 2

Поместите спину к подушке спинки и ногам через ролики на ноге. Закрепите ноги, перемещая ролики как можно ближе друг к другу. Вытяните тянущий штифт, сдвиньте верхние ролики и замените штифт, или см. Руководство, если на столе нет тянущего штифта.

Шаг 3

Настройте защитный ремень под подушкой заднего сиденья до кратчайшего возможного, если вы новичок. Это не позволит вам случайно инвертировать больше, чем вы готовы. Используйте пробную версию и ошибку, чтобы определить точное расстояние ремня и высоту, так как ваша высота и вес повлияют на идеальные настройки стола для вашего тела.

Шаг 4

Вернитесь на машину, и как только вы почувствуете готовность, поднимите одну руку, чтобы машина двигалась назад примерно до 20-30 градусов. Оставайтесь расслабленными в этом положении в течение нескольких минут.

Шаг 5

Выйдите из машины и увеличьте угол до 60 градусов, когда будете готовы. Увеличьте предохранительный ремень и вернитесь на стол в том же положении, что и раньше. Поднимите оба рычага, чтобы инвертировать их до 60 градусов.

Шаг 6

Опустите и поднимите руки, чтобы заставить стол колебаться. Выполнять нежные колебания и инверсию в течение нескольких минут за раз, два-три раза в день.

Советы

• В конце концов вы захотите обратить внимание на 90 градусов, если у вас напряженные мышцы спины, ноги или позвоночника, которые сокращают время. Улучшение вашей осанки и поддержание правильного выравнивания позвоночника будет лучше достигнуто за счет использования таблицы инверсии и выполнения правильных упражнений осанки. Проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или персональным тренером для помощи в разработке комплексной программы.

Предупреждения

• Всегда обращайтесь к врачу перед обращением. Инверсия увеличивает кровяное давление. Есть много условий, которые, если вы имеете в виду, не должны делать инверсии. К ним относятся, но не ограничиваются, беременность, высокое кровяное давление, глаукома, остеопороз, ожирение и склероз. По данным SportsInjuryClinic, вы не должны использовать таблицу инверсии, если вы принимаете антикоагулянты или имеете инфекцию уха. сеть.