Как получить сильные гвозди с биотином
Оглавление:
После того, как стало очевидно, что биотин усиливает копыта животных, исследования проводились на людях. Результаты трех отдельных испытаний, в которых испытуемым было дано 2. 5 мг биотина в день на срок до шести месяцев, свидетельствуют о том, что биотин может быть эффективным средством для расщепления, тонких или хрупких ногтей, согласно Институту Линуса Полинга в Орегоне Государственный университет. Биотин обычно встречается в пище, хотя добавки будут обеспечивать более высокие уровни. Поговорите со своим врачом, если ваши ногти не улучшатся.
Видео дня
Шаг 1
Включите богатые биотином продукты в свой ежедневный рацион. Продукты, содержащие биотин, включают в себя мясо органов, такое как печень, яичные желтки, цельные зерна и крупы, дрожжи, цветная капуста, соя, рыба, молоко, чечевица, соя, арахисовое масло, бананы и грибы.
Шаг 2
Примите ежедневные добавки биотина, если диета не укрепит ваши слабые ногти. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, коммерческие добавки биотина доступны в дозах 10, 50 и 100 мкг. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 30 мкг.
Шаг 3
Поговорите со своим врачом или дерматологом, если ваши ногти все еще слабы или если вы хотите принять более высокую дозировку биотина. Участникам исследования было дано 2. 5 мг биотина в день, что является высоким уровнем, который должен контролироваться врачом, консультирует службы здравоохранения в Колумбийском университете. Хотя считается, что биотин не токсичен, существует вероятность возникновения побочных эффектов и возможных взаимодействий с рецептурными препаратами.
Вещи, которые вам понадобятся
- Продукты, богатые биотином
- Добавки биотина
Советы
- Правильный уход поможет укрепить ногти. Носите резиновые перчатки, когда руки находятся в воде или подвергаются воздействию химических веществ. Используйте лосьон для рук несколько раз каждый день. Избегайте полировки и полировки, которые сушат и ослабляют ногти. Ешьте сбалансированную диету, содержащую свежие фрукты и овощи, постное мясо и бобовые, нежирные молочные и цельные зерна, которые обеспечат здоровый уровень белка, витаминов и минералов.
