Как есть арахисовое масло, чтобы получить вес

Бутерброды с арахисовым маслом являются основой для школьных обедов, но все равно могут быть здоровой частью рациона для взрослых. Когда ваша цель - набрать вес, арахисовое масло - недорогой источник высококачественных калорий. Его легко найти, и вы можете включить его в несметное количество блюд, от вкусных до сладких. Арахисовое масло содержит значительное количество белка, витаминов группы В, витамина Е, цинка, калия, фосфора и магния. Используйте его, чтобы добавить питание и калории к закускам и еде.

Видео дня

Как арахисовое масло помогает вам получить вес

Для получения здорового веса требуется специальная диета и физические упражнения. Вы можете наверняка наваливать фунты, потребляя избыток чипсов, соды, пиццы и сладостей, но эти нездоровые продукты содержат сахар, жир и очень мало пищи. Объедините диету с богатой питательными веществами пищей с упражнениями, чтобы поддерживать мышечную силу и укрепление костей, а не просто жир.

Если вы пытаетесь набрать вес после болезни, чтобы заполнить естественно тонкую раму, приобрести более спортивную сборку или стать сильнее и менее хрупким, арахисовое масло поддерживает вашу цель. Чтобы увеличить ваш размер в пределах 1/2 фунта и 1 фунт в неделю, добавьте около 250-500 калорий в день богатых питательными веществами калорий, а не нежелательной пищи. Одна порция арахисового масла, равная 2 столовым ложкам, содержит почти 200 калорий. Добавьте одну порцию к двум приемам пищи и одну закуску каждый день, и вы увеличили ежедневное потребление на 600 калорий, что привело к получению чуть более 1 фунта в неделю.

Завтрак и закуска Использование арахисового масла

На завтрак разложите арахисовое масло на тосте или бублике. Используйте его для выращивания блинов или вафель. Перемешать 2 столовые ложки в горячие хлопья, такие как овсянка. Окуните ломтиками яблоки и бананы в масло ореха.

Есть арахисовое масло с плетеными крекшами пшеницы для быстрой закуски. Сделайте арахисовое масло, банановый и медовый сэндвич на хлеб из цельной пшеницы, чтобы засунуть в рюкзак или кошелек для закуски между приемами пищи. Переносите индивидуальные пакеты арахисового масла как еще более удобные закуски, когда вы находитесь в дороге.

Добавить арахисовое масло на обед или ужин

Сэндвич с арахисовым маслом делает простой и насыщенный калорийный обед. Подавайте его со сторонами, такими как яблоко, морковь, йогурт и молоко, чтобы создать еду, содержащую около 600 калорий.

Для более взрослого питания сделайте окунающий соус из арахисового масла, соевого соуса, коричневого сахара, рисового винного уксуса, чеснока и имбиря в течение примерно 45 калорий на столовую ложку. Подавайте его с жареным мясом, лапшой азиатского стиля или жареной жареной, поданной с обильным коричневым рисом.

Используйте арахисовое масло вместо тахини, протертого вместе с нутом, лимонным соком и чесноком, чтобы сделать домашний хумус, который содержит чуть более 400 калорий на чашку.Ешьте хумус с цельной пшеничной питой или цельнозерновой крекеры.

Арахисовое масло также можно добавить в суп-суп из супа, некоторые салатные соусы и североафриканские тушеные блюда.

Последующая тренировка арахисового масла

Обучение сопротивлению является ключевым, когда вы пытаетесь получить мышечный вес. Но во время тренировки вы неизбежно сжигаете калории, что может помешать созданию избытка калорий. Имейте после тренировки закуски, содержащие углеводы и белки, чтобы заменить эти калории, способствовать росту мышц и облегчить восстановление мышц. Смешайте совок сывороточного протеина с примерно 25 г белка, 1 стакан молока, 2 столовые ложки арахисового масла и большой банан для 550-калорийного коктейля. Добавьте столовую ложку или две из лужа земли для еще 40 - 80 калорий.

Альтернативы арахисовому маслам

Хотя арахисовое масло является хорошим выбором для увеличения веса, экспериментируйте с другими ореховыми маслами - или ореховыми масляными смесями, сделанными из нескольких видов орехов, - для ароматизатора и сорта питания. Масло миндаля и кешью имеет примерно такое же количество калорий, как и арахисовое масло. Масло миндаля предлагает больше кальций, укрепляющий кости, в то время как масло кешью имеет немного больше жирных кислот омега-3 мозга. Масло кешью ниже в белке, хотя, всего 4 грамма на 2-столовую ложку. Используйте эти ореховые масла, чтобы добавить калории так же, как вы использовали арахисовое масло.