Как очистить колон с очищающим волокном

Поскольку так много диет из американцев имеют дефицит волокон, разумно не только увеличить количество клетчатки в рационе, но также периодически очищать двоеточие. Очищение толстой кишки будет детоксифицировать организм, помочь в управлении весом, понизить уровень холестерина, сбалансировать уровень сахара в крови, помочь регулярному пищеварению и элиминации, удалить токсины из организма и улучшить общее состояние здоровья.

Видео дня

Шаг 1

Запасите свою кухню богатой клетчаткой пищей. Некоторые примеры продуктов с наибольшим количеством клетчатки на порцию - бобовые, неочищенные зерна (овса, коричневый рис и цельная пшеница), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, авокадо, апельсины, бананы, ягоды грейпфрута) и овощи с высоким содержанием клетчатки (шпинат, эндивий, брокколи, морковь и цветная капуста).

Шаг 2

Постепенно добавляйте клетчатку к своему рациону. Богатая клетчаткой диета имеет от 20 до 35 граммов клетчатки в день, хотя многие американцы потребляют половину этой суммы. Если вы регулярно запор или ели обедненную клетчаткой диету, медленно увеличивайте количество волокон, около 5 дополнительных граммов в день, пока не достигнете 35 граммов.

Добавление волокна в ваш рацион не должно быть сложным. Одна чашка злаковых отрубей имеет 19 граммов, яблоко с кожей или бананом - 5 грамм, 1/2 стакана фасоли - 7. 3 грамма, одно ухо кукурузы (приблизительно 1 стакан) имеет 5 граммов, а чашку (сухого) овса имеет 12 граммов. Это всего лишь несколько примеров, которые помогут вам начать работу. (См. Ресурсы для богатого волокнами списка продуктов.)

Шаг 3

Включите чистый порошок шелухи псиллиума в свою диету, чтобы начать очищение. В качестве альтернативы вы можете приобрести продукт / комплект для чистки на основе псиллиума, который будет включать в себя другие ингредиенты, чтобы помочь очистить, увеличить результаты очистки волокна и, возможно, попробовать лучше, чем чистый порошок шелухи подорожника.

Шаг 4

Начните с 1 округлой чайной ложки порошка шелухи подорожника один раз в день и посмотрите, как она работает. Возьмите 1 округлую чайную ложку один-три раза в день для наибольшей пользы. Порошок можно смешивать с соком, водой, молоком или любой жидкостью. Имейте в виду, что он утолщает все, что вы добавляете, а также приобретает слегка студенистое качество. Вы также можете включить его в коктейли, рагу, супы, хлеб и другие продукты. Psyllium лучше всего принимать за 10-20 минут до или после еды, но не одновременно с едой. Во время очистки волокна с помощью psyllium вы должны пить лишние жидкости, поскольку подорожник поглощает дополнительное содержание влаги в кишечнике.

Вещи, которые вам понадобятся

• Продукты, богатые волокнами
• Шелуха Psyllium навалом

Советы

• Щиты Psyllium полностью основаны на растениях. Если вам не нравится включать порошок в ваши продукты и напитки, вы также можете взять шелуху подорожника в форме капсулы, хотя максимальная польза от приема порошка.Слушайте свое тело и принимайте количество шелухи псиллиума - порошка или капсулы - что вам нравится.

Предупреждения

• Pysyllium не токсичен, полностью естественен и представляет собой очень небольшой риск, но если у вас есть чрезмерные испражнения или диарея, сократите количество псиллиума, которое вы принимаете, пока не получите нужную сумму для твое тело. Беременным женщинам не следует делать очищение на основе псиллиума и проконсультироваться со своими врачами относительно изменений их диеты.